Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
Кефир Вологодский 1% [Северное Молоко] | 30 г |
Яблоко (Запекание) | 120 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 1 г |
Творог 3% [Алексеевский] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 15.9% | 463 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.5% | 1360 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.2% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 64.79 мг | 500 мг | 13% | 9.6% | 772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 1.822 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21954 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.1% | 1783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 5.449 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8% | 918 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9876 мг | 20 мг | 4.9% | 3.6% | 2025 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.34 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2373 г |
Кальций, Ca | 19.61 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5099 г |
Кремний, Si | 0.485 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6186 г |
Магний, Mg | 5.53 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7233 г |
Натрий, Na | 43.64 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2979 г |
Сера, S | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2079 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 5.2% | 1434 г |
Хлор, Cl | 43.71 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1469 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
Кобальт, Co | 3.012 мкг | 10 мкг | 30.1% | 22.2% | 332 г |
Литий, Li | 0.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10309 г |
Медь, Cu | 50.94 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.8% | 1963 г |
Молибден, Mo | 3.115 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.3% | 2247 г |
Никель, Ni | 4.118 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.068 мкг | 55 мкг | 14.7% | 10.8% | 682 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23296 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.3456 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3472 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоком составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|