Рецепт Салат греческий "Marketplace" (260 гр.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий "Marketplace" (260 гр.)
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат) | 54 г |
| Помидор (томат), парниковый | 54 г |
| Огурец с кожурой | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 15 г |
| Перец сладкий красный (Сша), ликопин 100% | 15 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 14 г |
| Оливковое масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий "Marketplace" (260 гр.)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.9% | 3167 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 14.2% | 862 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9.6% | 1268 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 23.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 10.3% | 1185 г |
| бета Криптоксантин | 31.269 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 562.315 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.142 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 5.6% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.058 мкг | 400 мкг | 3% | 3.7% | 3317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.35 мг | 90 мг | 33.7% | 41.1% | 297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 6.8% | 1784 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36232 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 10% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5304 мг | 20 мг | 2.7% | 3.3% | 3771 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.66 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.8% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 69.8 мг | 1000 мг | 7% | 8.5% | 1433 г |
| Кремний, Si | 8.823 мг | 30 мг | 29.4% | 35.9% | 340 г |
| Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 3.2% | 3842 г |
| Натрий, Na | 258.33 мг | 1300 мг | 19.9% | 24.3% | 503 г |
| Сера, S | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3801 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 9.6% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 16.78 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3742 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.727 мкг | 10 мкг | 17.3% | 21.1% | 579 г |
| Литий, Li | 11.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2004 г |
| Медь, Cu | 71.79 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.8% | 1393 г |
| Молибден, Mo | 1.858 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.3% | 3767 г |
| Никель, Ni | 3.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.962 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4.4% | 2803 г |
| Фтор, F | 6.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61256 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.5397 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2223 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.069 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.183 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.599 г | min 16.8 г | 15.5% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий "Marketplace" (260 гр.) составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ "MARKETPLACE" (260 ГР.)
Салат греческий "Marketplace" (260 гр.) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,7 %, кремнием - 29,4 %, кобальтом - 17,3 %
Чем полезен Салат греческий "Marketplace" (260 гр.)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибной суп
- Кабачковые оладьи
- Мои овощи для поке
- Овощная зажарка
- Соус сливочно-кунжутный Чим-Чим
- Шейка выдержанная сыровяленая ВкусВилл.
- Соус с фрикадельками домашний
- Блины с творогом
- Пирожное "Опера" с кофейным кремом ВкусВилл.
- Ролл Дракон
- Компот
- Печенье с желе Яшкино правильное
- Булгур 1
- Творог - лактика 0%
- Омлет с сыром
- Грудина охотнечья
- Овсяноблин со сметаной
- Капуста с овощами
- Печенье“ Донская Пальмира"
- Сыр мягкий творожный
- Venn's
- Venn's
- Суп-пюре из брокколи
- Сердечки куриные тушёные
- Smoothie bowl with peach
- Котлеты говяжьи
- Сливовый пирог из газеты "New york times"
- Творог
- Зеленый детокс смузи
- Салат Лаззат, Аджапсандал (баклажаны во фритюре)
- Шоколадный пирог с творожно-сметанным кремом
- Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
- Котлеты из судака охота
- Макароны с тушенкой
- Салат помидор с сыром и луком
- Белковый салат
- Конфеты гречневые
- Мой Сацебели
- Борщ украинский
- Рыбный жир ( биоконтур)
- Каша тыквенная
- Оладьи из куриной печени
- Куриные шницели с сыром
- Хлеб сибирский зерновой
- Хлеб ЦЗ(16.10)
- Каша из рисовых хлопьев
- очищенные семечки (Лускунчики)
- Печенье овсяно рисовое
- Паштет печеночный
- Греческий салат
- Каша овсяная на бульоне
- Cake carrot
- Филе цыплёнка бройлера
- Пряники имбирные
- Пирожное картошка
- Конфеты 3 (какао масло)
- Бонди с Кальцием
- 2022-10-17 тушеная капуста
- Protein Bar (banana)
- Сырок творожный вкус ванили
- Печень
- Хлеб цельзерновой
- Жареное чахохбили 16.10.22
- Перловая каша с пупками
- Желудки бройлер
- 2022-10-17 каша гер.
- Гречка
- Яичница в лаваше
- Сыр ламбер
- Овсянка с курагой
- Сыр ламбер
- Грудинка свиная
- Авокадо кекс
- Nuts шоколад
- Гуакомоле с нутом
- Ребра говяжьи с жиром
- Арахисовая паста шоколадная
- Манка из полбы
- Творог обезж. со сметаной
- Каша из полбы
- Творожно геркулесово клубничный блинчик
- Макароны с фаршем
- Хлеб прибалтийский
- Шоколад с кофейной начинкой
- Пряник петродиет
- Ленивая овсянка
- Сырники с изюмом
- Курица печеная с моцареллой
- Сормовский батон
- Колбаса куриная европейская
- Ленивая ачма 17-10
- Поркетта
- Творожочек
- Сливки 33%
- VEGAN D3 and K2
- Соус с хреном
- Скумбрия с картошкой
- Скумбрия с картошкой
- Шоколадный ганаш
- Камбуча
Метки: Как приготовить Салат греческий "Marketplace" (260 гр.), калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий "Marketplace" (260 гр.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
