Рецепт Котлета Солнышко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета Солнышко

Свинина, тазобедренная часть	26 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	26 г
Лук репчатый	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г
Сыр Российский [Сыр-Бор]	10 г
Помидор (томат), парниковый	10 г
Масло Подсолнечное [Подворье]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета Солнышко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	378 ккал	1684 ккал	22.4%	5.9%	446 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	6.7%	394 г
Жиры	32.3 г	56 г	57.7%	15.3%	173 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.2%	13688 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.4%	6667 г
Вода	45.8 г	2273 г	2%	0.5%	4963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	0.6%	4839 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.4%	5952 г
Лютеин + Зеаксантин	47.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.427 мг	1.5 мг	28.5%	7.5%	351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	2.2%	1184 г
Витамин В4, холин	57.43 мг	500 мг	11.5%	3%	871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	1.6%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.423 мг	2 мг	21.2%	5.6%	473 г
Витамин В9, фолаты	5.127 мкг	400 мкг	1.3%	0.3%	7802 г
Витамин В12, кобаламин	0.741 мкг	3 мкг	24.7%	6.5%	405 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	1.2%	2158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.811 мг	15 мг	18.7%	4.9%	534 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	2.025 мкг	50 мкг	4.1%	1.1%	2469 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.6%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.528 мг	20 мг	17.6%	4.7%	567 г
Ниацин	1.062 мг	~
Бетаин	4.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.12 мг	2500 мг	10.7%	2.8%	936 г
Кальций, Ca	13.17 мг	1000 мг	1.3%	0.3%	7593 г
Кремний, Si	1.417 мг	30 мг	4.7%	1.2%	2117 г
Магний, Mg	22.62 мг	400 мг	5.7%	1.5%	1768 г
Натрий, Na	103.67 мг	1300 мг	8%	2.1%	1254 г
Сера, S	187.94 мг	1000 мг	18.8%	5%	532 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	5.5%	480 г
Хлор, Cl	32.64 мг	2300 мг	1.4%	0.4%	7047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.8 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	1.6%	1697 г
Йод, I	3.44 мкг	150 мкг	2.3%	0.6%	4360 г
Кобальт, Co	4.883 мкг	10 мкг	48.8%	12.9%	205 г
Литий, Li	4.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.0605 мг	2 мг	3%	0.8%	3306 г
Медь, Cu	93.88 мкг	1000 мкг	9.4%	2.5%	1065 г
Молибден, Mo	6.8 мкг	70 мкг	9.7%	2.6%	1029 г
Никель, Ni	7.747 мкг	~
Олово, Sn	13 мкг	~
Рубидий, Rb	65.2 мкг	~
Селен, Se	10.032 мкг	55 мкг	18.2%	4.8%	548 г
Фтор, F	35.95 мкг	4000 мкг	0.9%	0.2%	11127 г
Хром, Cr	6.85 мкг	50 мкг	13.7%	3.6%	730 г
Цинк, Zn	1.6858 мг	12 мг	14%	3.7%	712 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.608 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.73 г	~
Лизин	0.809 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.406 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.515 г	~
Аспарагиновая кислота	0.844 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.414 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.323 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.719 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.009 г	min 16.8 г	12%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.893 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.54 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.041 г	от 11.2 до 20.6 г	36.1%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.594 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.319 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Котлета Солнышко составляет 378 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	378 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	32.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	45.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА СОЛНЫШКО

Котлета Солнышко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,5 %, холином - 11,5 %, витамином B6 - 21,2 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином E - 18,7 %, витамином PP - 17,6 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 48,8 %, селеном - 18,2 %, хромом - 13,7 %, цинком - 14 %

Чем полезен Котлета Солнышко

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета Солнышко, калорийность 378 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета Солнышко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе