Рецепт Гречневые котлеты мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневые котлеты мои

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500 г
Оливковое масло	100 г
Яйцо куриное	168 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневые котлеты мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.3%	1382 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	13.3%	348 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	2.6%	1780 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.8%	800 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.3%	3508 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	2.9%	1585 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.062 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.129 мкг	~
Ликопин	0.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.3%	1385 г
Витамин В4, холин	54.44 мг	500 мг	10.9%	5%	918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	2.7%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.8%	1681 г
Витамин В9, фолаты	8.587 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4658 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	1.8%	2655 г
Витамин D, кальциферол	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	2.2%	2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.869 мг	15 мг	12.5%	5.8%	803 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	4.373 мкг	50 мкг	8.7%	4%	1143 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	3.4%	1379 г
Витамин РР, НЭ	2.0118 мг	20 мг	10.1%	4.7%	994 г
Ниацин	0.82 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.61 мг	2500 мг	4.7%	2.2%	2108 г
Кальций, Ca	22.83 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4380 г
Кремний, Si	17.677 мг	30 мг	58.9%	27.3%	170 г
Магний, Mg	46.89 мг	400 мг	11.7%	5.4%	853 г
Натрий, Na	230.02 мг	1300 мг	17.7%	8.2%	565 г
Сера, S	59.29 мг	1000 мг	5.9%	2.7%	1687 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	6.2%	750 г
Хлор, Cl	349.39 мг	2300 мг	15.2%	7%	658 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.091 мг	18 мг	11.6%	5.4%	861 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	1.6%	2970 г
Кобальт, Co	2.919 мкг	10 мкг	29.2%	13.5%	343 г
Марганец, Mn	0.4146 мг	2 мг	20.7%	9.6%	482 г
Медь, Cu	166.21 мкг	1000 мкг	16.6%	7.7%	602 г
Молибден, Mo	9.374 мкг	70 мкг	13.4%	6.2%	747 г
Никель, Ni	2.204 мкг	~
Селен, Se	8.483 мкг	55 мкг	15.4%	7.1%	648 г
Титан, Ti	7.2 мкг	~
Фтор, F	69.08 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5790 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2874 г
Цинк, Zn	0.697 мг	12 мг	5.8%	2.7%	1722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.849 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.474 мг	~
бета Ситостерол	12.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.514 г	~
20:0 Арахиновая	0.116 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.701 г	min 16.8 г	57.7%	26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.285 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.252 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.979 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Гречневые котлеты мои составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТЫ МОИ

Гречневые котлеты мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,5 %, кремнием - 58,9 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 15,2 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 20,7 %, медью - 16,6 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Гречневые котлеты мои

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневые котлеты мои, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневые котлеты мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе