Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) | 150 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Яблочное пюре | 30 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Корица, молотая | 1 г |
Арахис | 30 г |
Грецкий орех | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 414.7 ккал | 1684 ккал | 24.6% | 5.9% | 406 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.2% | 760 г |
Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 9.1% | 265 г |
Углеводы | 44.1 г | 219 г | 20.1% | 4.8% | 497 г |
Углеводы (общие) | 38.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.2% | 333 г |
Вода | 16.9 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13450 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 274.1 мкг | 900 мкг | 30.5% | 7.4% | 328 г |
Ретинол | 0.268 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
бета Криптоксантин | 0.959 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.052 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 64.165 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.489 мг | 1.5 мг | 32.6% | 7.9% | 307 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.459 мг | 1.8 мг | 25.5% | 6.1% | 392 г |
Витамин В4, холин | 26.38 мг | 500 мг | 5.3% | 1.3% | 1895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 3.7% | 652 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.57 мг | 2 мг | 28.5% | 6.9% | 351 г |
Витамин В9, фолаты | 195.588 мкг | 400 мкг | 48.9% | 11.8% | 205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.1% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.3% | 7463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.699 мг | 15 мг | 11.3% | 2.7% | 883 г |
бета Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.075 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1% | 2410 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2898 мг | 20 мг | 36.4% | 8.8% | 274 г |
Ниацин | 1.55 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.72 мг | 2500 мг | 11.7% | 2.8% | 854 г |
Кальций, Ca | 143.17 мг | 1000 мг | 14.3% | 3.4% | 698 г |
Кремний, Si | 14.433 мг | 30 мг | 48.1% | 11.6% | 208 г |
Магний, Mg | 83.35 мг | 400 мг | 20.8% | 5% | 480 г |
Натрий, Na | 219.9 мг | 1300 мг | 16.9% | 4.1% | 591 г |
Сера, S | 73.56 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.8% | 1359 г |
Фосфор, P | 258.6 мг | 800 мг | 32.3% | 7.8% | 309 г |
Хлор, Cl | 7.9 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 29114 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.243 мг | 18 мг | 29.1% | 7% | 343 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
Кобальт, Co | 1.469 мкг | 10 мкг | 14.7% | 3.5% | 681 г |
Литий, Li | 1.412 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8959 мг | 2 мг | 94.8% | 22.9% | 105 г |
Медь, Cu | 356.01 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 8.6% | 281 г |
Молибден, Mo | 1.601 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.6% | 4372 г |
Никель, Ni | 20.582 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.856 мкг | 55 мкг | 5.2% | 1.3% | 1926 г |
Стронций, Sr | 20.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.16 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.5% | 4589 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.5% | 4717 г |
Цинк, Zn | 1.9702 мг | 12 мг | 16.4% | 4% | 609 г |
Цирконий, Zr | 8.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 10.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.882 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 21.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.402 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.277 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.127 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.886 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.596 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.115 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.592 г | min 16.8 г | 39.2% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.159 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.718 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.79 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.18 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.3% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.951 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.876 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 414,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 414.7 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 21.1 г | -% | |
Углеводы | 44.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 16.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|