Рецепт Запеканка с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с брокколи

Брокколи, замороженная, вареная, без соли	400 г
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	120 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Молоко Соевое 1% [Здоровое Меню]	213 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	12.2%	1188 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.6%	1514 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.3%	11526 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.6%	1250 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.5%	2646 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	5.5%	2647 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	10.206 мкг	~
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	9.4%	1538 г
бета Криптоксантин	0.547 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	588.102 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.6%	4000 г
Витамин В4, холин	8.98 мг	500 мг	1.8%	2.6%	5568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	4.3%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	5.1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	30.074 мкг	400 мкг	7.5%	10.9%	1330 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	21.53 мг	90 мг	23.9%	34.6%	418 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	6.9%	2072 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	47.5 мкг	120 мкг	39.6%	57.3%	253 г
Витамин РР, НЭ	0.2493 мг	20 мг	1.2%	1.7%	8022 г
Ниацин	0.001 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.23 мг	2500 мг	3.1%	4.5%	3237 г
Кальций, Ca	18.74 мг	1000 мг	1.9%	2.7%	5336 г
Магний, Mg	7.09 мг	400 мг	1.8%	2.6%	5642 г
Натрий, Na	58.1 мг	1300 мг	4.5%	6.5%	2238 г
Сера, S	17.05 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	5865 г
Фосфор, P	26.9 мг	800 мг	3.4%	4.9%	2974 г
Хлор, Cl	80.12 мг	2300 мг	3.5%	5.1%	2871 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.338 мг	18 мг	1.9%	2.7%	5325 г
Кобальт, Co	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Марганец, Mn	0.1253 мг	2 мг	6.3%	9.1%	1596 г
Медь, Cu	19.24 мкг	1000 мкг	1.9%	2.7%	5198 г
Молибден, Mo	0.148 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	47297 г
Селен, Se	0.393 мкг	55 мкг	0.7%	1%	13995 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Цинк, Zn	0.1538 мг	12 мг	1.3%	1.9%	7802 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.227 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.33 г	min 16.8 г	2%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.27 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ

Запеканка с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,9 %, витамином K - 39,6 %

Чем полезен Запеканка с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с брокколи, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе