Рецепт Голубцы 22.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы 22.10.22

Лук репчатый 191 г
Морковь 73 г
Помидор (томат), грунтовый 157 г
Греческий Йогурт [Grekos] 200 г
Basilico [Barilla] 50 г
Вода водопроводная питьевая 381 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 170 г
Пшеничная мука, высшего сорта 10 г
Подсолнечное масло 5 г
Перец сладкий зеленый 600 г
Фарш куриный 814 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы 22.10.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.4 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2263 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 11% 1226 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.4% 5600 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.8% 4660 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.4% 2500 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 5.1% 2610 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.5 мкг 900 мкг 13.3% 17.9% 753 г
бета Каротин 0.717 мг 5 мг 14.3% 19.2% 697 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.2% 6207 г
Витамин В4, холин 2.65 мг 500 мг 0.5% 0.7% 18868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 2.2% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 4.106 мкг 400 мкг 1% 1.3% 9742 г
Витамин C, аскорбиновая 36.29 мг 90 мг 40.3% 54.2% 248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 2.8% 4732 г
Витамин Н, биотин 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.2805 мг 20 мг 1.4% 1.9% 7130 г
Ниацин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.89 мг 2500 мг 3% 4% 3338 г
Кальций, Ca 6.76 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14793 г
Кремний, Si 1.419 мг 30 мг 4.7% 6.3% 2114 г
Магний, Mg 5.8 мг 400 мг 1.5% 2% 6897 г
Натрий, Na 26.58 мг 1300 мг 2% 2.7% 4891 г
Сера, S 9.49 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10537 г
Фосфор, P 13.9 мг 800 мг 1.7% 2.3% 5755 г
Хлор, Cl 6.99 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 32904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.7 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 3.1 мкг ~
Железо, Fe 0.261 мг 18 мг 1.5% 2% 6897 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12931 г
Кобальт, Co 1.456 мкг 10 мкг 14.6% 19.6% 687 г
Литий, Li 1.883 мкг ~
Марганец, Mn 0.099 мг 2 мг 5% 6.7% 2020 г
Медь, Cu 43.71 мкг 1000 мкг 4.4% 5.9% 2288 г
Молибден, Mo 1.012 мкг 70 мкг 1.4% 1.9% 6917 г
Никель, Ni 1.16 мкг ~
Олово, Sn 0.02 мкг ~
Рубидий, Rb 44 мкг ~
Селен, Se 0.566 мкг 55 мкг 1% 1.3% 9717 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 16.83 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23767 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 5.1% 2646 г
Цинк, Zn 0.2192 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5474 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.309 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.377 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.051 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Голубцы 22.10.22 составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.4 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ 22.10.22

Голубцы 22.10.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 40,3 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Голубцы 22.10.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы 22.10.22, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы 22.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты