Рецепт Тушенная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушенная капуста

Капуста белокочанная	200 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	70 г
Подсолнечное масло	30 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	5 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Приправа для птицы	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушенная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.9%	5067 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	14.4%	675 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.4%	4056 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.2%	952 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.5%	2799 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	410 мкг	900 мкг	45.6%	44.3%	220 г
бета Каротин	2.485 мг	5 мг	49.7%	48.3%	201 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.008 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.1%	3103 г
Витамин В4, холин	8.83 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	5.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	17.372 мкг	400 мкг	4.3%	4.2%	2303 г
Витамин C, аскорбиновая	38.76 мг	90 мг	43.1%	41.8%	232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.809 мг	15 мг	25.4%	24.7%	394 г
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин К, филлохинон	71.9 мкг	120 мкг	59.9%	58.2%	167 г
Витамин РР, НЭ	0.8219 мг	20 мг	4.1%	4%	2433 г
Ниацин	0.62 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.71 мг	2500 мг	9.8%	9.5%	1017 г
Кальций, Ca	47.86 мг	1000 мг	4.8%	4.7%	2089 г
Кремний, Si	34.533 мг	30 мг	115.1%	111.7%	87 г
Магний, Mg	20.9 мг	400 мг	5.2%	5%	1914 г
Натрий, Na	223.24 мг	1300 мг	17.2%	16.7%	582 г
Сера, S	32.52 мг	1000 мг	3.3%	3.2%	3075 г
Фосфор, P	39.1 мг	800 мг	4.9%	4.8%	2046 г
Хлор, Cl	363.53 мг	2300 мг	15.8%	15.3%	633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	438.9 мкг	~
Бор, B	178 мкг	~
Ванадий, V	19.44 мкг	~
Железо, Fe	0.741 мг	18 мг	4.1%	4%	2429 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4839 г
Кобальт, Co	2.969 мкг	10 мкг	29.7%	28.8%	337 г
Литий, Li	1.535 мкг	~
Марганец, Mn	0.2038 мг	2 мг	10.2%	9.9%	981 г
Медь, Cu	76.55 мкг	1000 мкг	7.7%	7.5%	1306 г
Молибден, Mo	10.209 мкг	70 мкг	14.6%	14.2%	686 г
Никель, Ni	9.946 мкг	~
Рубидий, Rb	76 мкг	~
Селен, Se	0.315 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17460 г
Стронций, Sr	3.38 мкг	~
Фтор, F	24.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16367 г
Хром, Cr	3.97 мкг	50 мкг	7.9%	7.7%	1259 г
Цинк, Zn	0.4517 мг	12 мг	3.8%	3.7%	2657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.674 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	97.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.261 мг	~
бета Ситостерол	17.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.509 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.944 г	min 16.8 г	11.6%	11.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.935 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.304 г	от 11.2 до 20.6 г	47.4%	46%
18:2 Линолевая (ud)	4.878 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тушенная капуста составляет 103 кКал.

Порция = 123 гр (126.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕННАЯ КАПУСТА

Тушенная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,6 %, бэта-каротином - 49,7 %, витамином C - 43,1 %, витамином E - 25,4 %, витамином K - 59,9 %, кремнием - 115,1 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 29,7 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Тушенная капуста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушенная капуста, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе