Рецепт Блины с тыквой и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины с тыквой и индейкой

Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	100 г
Морковь (Жарка)	10 г
Шпинат (Жарка)	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Индейка	50 г
Тыква (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	5 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины с тыквой и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.9 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.4%	809 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	6.7%	778 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	5.1%	1019 г
Углеводы (общие)	19.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.6%	1111 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.3%	3926 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	273.3 мкг	900 мкг	30.4%	15.7%	329 г
Ретинол	0.115 мг	~
бета Каротин	0.95 мг	5 мг	19%	9.8%	526 г
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	6.7%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	6.7%	769 г
Витамин В4, холин	30.75 мг	500 мг	6.2%	3.2%	1626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	3.9%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	7.7%	667 г
Витамин В9, фолаты	45.245 мкг	400 мкг	11.3%	5.8%	884 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	6%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	1.2%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8850 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.457 мг	15 мг	9.7%	5%	1030 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	1.188 мг	~
дельта Токоферол	0.344 мг	~
Витамин Н, биотин	0.266 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18797 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	10.4%	496 г
Витамин РР, НЭ	3.845 мг	20 мг	19.2%	9.9%	520 г
Ниацин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.54 мг	2500 мг	7.7%	4%	1305 г
Кальций, Ca	88.55 мг	1000 мг	8.9%	4.6%	1129 г
Кремний, Si	8.338 мг	30 мг	27.8%	14.3%	360 г
Магний, Mg	22.85 мг	400 мг	5.7%	2.9%	1751 г
Натрий, Na	502.69 мг	1300 мг	38.7%	20%	259 г
Сера, S	94.97 мг	1000 мг	9.5%	4.9%	1053 г
Фосфор, P	238.1 мг	800 мг	29.8%	15.4%	336 г
Хлор, Cl	339.6 мг	2300 мг	14.8%	7.6%	677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	24.42 мкг	~
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%	4.7%	1098 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17442 г
Кобальт, Co	0.445 мкг	10 мкг	4.5%	2.3%	2247 г
Литий, Li	0.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.2%	1626 г
Медь, Cu	80.06 мкг	1000 мкг	8%	4.1%	1249 г
Молибден, Mo	2.689 мкг	70 мкг	3.8%	2%	2603 г
Никель, Ni	1.24 мкг	~
Олово, Sn	0.11 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	9.163 мкг	55 мкг	16.7%	8.6%	600 г
Стронций, Sr	1.92 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	21.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18984 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7813 г
Цинк, Zn	0.8769 мг	12 мг	7.3%	3.8%	1368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.952 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.446 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.48 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.738 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.47 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.899 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.906 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.447 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.44 г	min 16.8 г	14.5%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.335 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.301 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.124 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.247 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Блины с тыквой и индейкой составляет 193,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.9 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ С ТЫКВОЙ И ИНДЕЙКОЙ

Блины с тыквой и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,4 %, бэта-каротином - 19 %, витамином B1 - 13 %, витамином B2 - 13 %, витамином B6 - 15 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином K - 20,2 %, витамином PP - 19,2 %, кремнием - 27,8 %, фосфором - 29,8 %, хлором - 14,8 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Блины с тыквой и индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины с тыквой и индейкой, калорийность 193,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с тыквой и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе