Рецепт Рагу овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу овощное
| Кабачок | 417 г |
| Морковь | 180 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Чеснок | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.8% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 26.1% | 1250 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 524 мкг | 900 мкг | 58.2% | 190.2% | 172 г |
| бета Каротин | 3.144 мг | 5 мг | 62.9% | 205.6% | 159 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 9.08 мг | 500 мг | 1.8% | 5.9% | 5507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 9.8% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 20.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.939 мкг | 400 мкг | 3% | 9.8% | 3350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.71 мг | 90 мг | 13% | 42.5% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 4.2% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 9843 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 16.7% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8069 мг | 20 мг | 4% | 13.1% | 2479 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.64 мг | 2500 мг | 8.8% | 28.8% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.2% | 4496 г |
| Кремний, Si | 25.265 мг | 30 мг | 84.2% | 275.2% | 119 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 14.4% | 2294 г |
| Натрий, Na | 7.39 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 17591 г |
| Сера, S | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 3.3% | 9625 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 12.4% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 19.88 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.9% | 11569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 9.8% | 3321 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.9% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 62.7% | 522 г |
| Литий, Li | 1.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 26.1% | 1252 г |
| Медь, Cu | 60.75 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 19.9% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 7.11 мкг | 70 мкг | 10.2% | 33.3% | 985 г |
| Никель, Ni | 2.817 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 13995 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 19139 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 13.7% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.373 мг | 12 мг | 3.1% | 10.1% | 3217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ
Рагу овощное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 58,2 %, бэта-каротином - 62,9 %, витамином C - 13 %, кремнием - 84,2 %, кобальтом - 19,2 %
Чем полезен Рагу овощное
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Саланина балканская
- Яичница с помидорами
- Хумус
- Тушёный минтай
- Филадельфия
- Венские вафли пп
- Мука амарантовая "Крупчатка"
- Овсяноблин с сыром1
- Салат ВИТАМИКС с авокадо, кунжутом и тыквенными семечками
- Голень индейки в/к
- Меренговый рулет
- Ветчина Аппетитная Вкус Вилл
- Капуста цаетная
- Омлет
- Капуста тушеная
- йогурт Греческий злаки с клетчаткой льна
- колбаса кунгурская
- Цикорий с водой и молоком
- Пончики
- Протеин
- Ундевит.
- приготовленный лук
- Картофель запечённый с мясом
- Weizenbrötchen
- Филе куриное
- Харчо
- Гречка
- Сыр легкий
- Овсяно-яьлочный пирог (печенька сухая)
- Азиатская смесь и индейка
- Карпаччо из мяса птицы
- Карамельный сироп [RIOBA]
- Рулетики из говядины с капустой
- AH Verse maaltijd garnalen curry
- Yota
- УХО СВИНОЕ( гиппо)
- Творожные бомбочки 2
- Йогурт
- Котлеты с грибами
- Морковный оладьи
- Творог ярче
- Продукт кокосовый ферментированный питьевой с манго и маракуйей
- Тефтели
- Шоколад 90 % спартак
- Шампиньоны фаршированные кур фаршем
- Жульен
- Протеиновый батончик shock double
- Шоколадно-кокосовый тортик
- Bayerischer Leberkäse
- Bayerischer Leberkäse
- Пудинг шоколадный
- Свёкла с чесноком
- Мороженное рожок
- Куриные крылья
- Печенье в шок. с апельс. Jaffa cakes (Kelkin)
- Паста арахисовая без сахара классическая
- Торт
- Рагу овощное с индейкой
- Фаршированные перцы
- Джем без сахара апельсин
- Шоколад
- Желудки куриные
- Кекс банановый
- Каша Валера пшеница горох
- Форель холодного копчения
- Тыква тушеная
- Салат 25.10.22
- Торт кето
- Гуляш я его слепила
- Овощные котлеты
- Печенье с семечками Adugs
- Картошка тушёная с овощами
- Картофель с копчёностями. СА
- Гречка отварная на костном бульоне
- Каша гречневая из хлопьев
- Сало соленое с чесноком
- Жареный сельдерей с салом
- Пастила белевская
- Творожная запеканка
- Грудка куриная
- Шарлотка с медом и яблоками
- Лимонад БАЗР виноградный
- Борщ с тыквой, рисом и грибами
- Сырники лимонные
- Колбаса сальчичон с розовым перцем
- Сырники 5%+ манка без сахара
- Тефтели в томатном соусе
- Филе запечённое со сметаной
- Сало по-белорусски
- Пицца
- Тушёные овощи 25.10.2022
- Тунец консерва в подсолнечном масле, 185/140г
- Хлебцы Бежицкие мои
- Боул с курицей и киноа
- Чикен тар-тар
- Свинина шея
- блины с мясом
- Запечённая свинина
- Савушкин чизкейк
- Киноа готовая
Метки: Как приготовить Рагу овощное, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
