Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Смородина Замороженная [Лента] | 100 г |
Клубника замороженная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.2% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 9.3% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.4% | 12329 г |
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 10204 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.4% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.7% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 4.1% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.07 мг | 90 мг | 19% | 32.6% | 527 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 1.333 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.6% | 3751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.454 мг | 20 мг | 2.3% | 3.9% | 4405 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.33 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.3% | 1512 г |
Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 146.8% | 117 г |
Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 7.5% | 2264 г |
Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 11818 г |
Сера, S | 5.07 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 19724 г |
Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 2.9% | 5839 г |
Хлор, Cl | 15.67 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 14678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.9% | 18868 г |
Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1867 мг | 2 мг | 9.3% | 16% | 1071 г |
Медь, Cu | 42.33 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.2% | 2362 г |
Молибден, Mo | 0.9 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.2% | 7778 г |
Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 9700 г |
Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.73 мкг | 4000 мкг | 547945 г | ||
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.0933 мг | 12 мг | 0.8% | 1.4% | 12862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|