Рецепт блинчики из спельты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты блинчики из спельты
| Мука из спельты | 70 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "блинчики из спельты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.8% | 1793 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 61.62 мг | 500 мг | 12.3% | 8.3% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 5.2% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.707 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.1% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.868 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1743 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9946 мг | 20 мг | 5% | 3.4% | 2011 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.2 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.9% | 2311 г |
| Кальций, Ca | 81.5 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1227 г |
| Магний, Mg | 10.23 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3910 г |
| Натрий, Na | 166.21 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.7% | 782 г |
| Сера, S | 43.06 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2322 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 6.9% | 977 г |
| Хлор, Cl | 268.95 мг | 2300 мг | 11.7% | 7.9% | 855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4176 г |
| Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1812 г |
| Кобальт, Co | 2.069 мкг | 10 мкг | 20.7% | 14% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18349 г |
| Медь, Cu | 18.65 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5362 г |
| Молибден, Mo | 4.205 мкг | 70 мкг | 6% | 4.1% | 1665 г |
| Селен, Se | 5.71 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.1% | 963 г |
| Фтор, F | 19.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20111 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.4011 мг | 12 мг | 3.3% | 2.2% | 2992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики из спельты составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ ИЗ СПЕЛЬТЫ
блинчики из спельты богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 20,7 %
Чем полезен блинчики из спельты
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе с молоком и сахаром
- клетчатка арахис
- салат с авокадо
- фаготтини с курицей и грибами
- макароны из твёрдых сортов пшеницы
- молоко СЛАВІЯ 2,6%
- щавель
- спагетти с тунцом
- Морковь с гранатом
- Суп пюре из кукурузы на молоке
- Наурыз коже
- Плов с индейкой
- шоколадка
- оладьи кабачковые
- Лен семена
- нарине
- напиток витаминный
- суп овощной сборный
- суп гороховый со свининой
- курт
- желе кефирное с клубничкой
- Смуси
- Гречневый торт от Лизы Глинской
- кекс макариши с шоколадными каплями 1 шт 32-33 г
- таймень запеченый
- Молоко 0,5% домик в деревне
- Хлеб Зерновик (черемушки)
- молоко Валио 3.2
- Комплексный протеиновый коктейль Whey Phase 4DN
- Хек с овощами
- Пирог заливн. с мясом 21/05/15
- Бублики БКК
- Майонез мой домашний
- молоко Переяслов
- Творог мягкий МИлава обезжир
- творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой
- Судак запеченный с помидорами и сыром
- Грудка цыплёнка тушёная с луком
- Печенье яшкино воздушное
- Шоколадное желе
- Салат крабовый
- Филе индейки с овощами
- форель слабосоленая
- казеин
- тушеная капуста
- Филе индейки
- блинчики с казеином
- Яйцо (белок)
- шоколад toblerone f&n
- Яблоки с тыквой
- Пахлава
- Белый йогурт 2/7%
- картошка с грибной икрой
- салат летний
- keta копчения
- картофель дофинуа
- Bounty
- Куриные рулетики
- Банановые сырники 13.12
- шоколад Фазер с мятой
- сыр каймак
- Кус-кус с овощами
- Свинина отварная
- чудо малина мороженое
- Пирог из лаваша
- эклеры с тв.
- каша гречневая
- Салат зеленый листовой (RIMI)
- Кабачок в омлете
- Яблочное пюре
- гренки из батона
- Омлет с цуккини и шампиньонами
- сыроедческий майонез v.2
- Salados
- сырок плавленный российский баштанка
- свинина вареная
- Пекинская капуста
- Салат из пекинской капусты с помидорами и крабовыми палочками
- Грудка в сметане с чесноком
- Makaroni po-flotcki
- запеканка творожно-тыквенная
- салат цезарь
- Горбуша консервированная "Капитан Вкусов"
- щи кислые постные
- отвар овса
- картошка вареная
- тыква запеченая
- Блинчики с творогом и фруктами Палыч
- Солянка домашняя Палыч
- овощи запеченные
- Оладьи с луком
- пельмени запеченые
- какао несквик
- Салат для шаурмы
- Блины с творогом
- Пицца овощная
- Шаурма с соленым огурцом в пите
- Чоко Пай
- Низкокалорийные овсяные кексы, (ЕД)
- Пирожок с капустой Ашан
Метки: Как приготовить блинчики из спельты, калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики из спельты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
