Рецепт Суп со шпинатом 28.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп со шпинатом 28.10.22
| Вода водопроводная питьевая | 1267 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 72 г |
| Морковь (Пассерование) | 75 г |
| Шпинат (Пассерование) | 119 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Картофель (Варка без слива) | 396 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом 28.10.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6553 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.5% | 10857 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.1% | 8000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.7% | 3333 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 16% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 53.7% | 727 г |
| бета Каротин | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 58% | 673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 3.1% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 7% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 13.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.84 мкг | 400 мкг | 1.5% | 5.8% | 6849 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 16.7% | 2350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 12.1% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 95.7% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4622 мг | 20 мг | 2.3% | 8.9% | 4327 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.29 мг | 2500 мг | 7.5% | 29.2% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.4% | 7262 г |
| Кремний, Si | 10.864 мг | 30 мг | 36.2% | 140.9% | 276 г |
| Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 12.5% | 3123 г |
| Натрий, Na | 49.13 мг | 1300 мг | 3.8% | 14.8% | 2646 г |
| Сера, S | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.7% | 8554 г |
| Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 10.5% | 3670 г |
| Хлор, Cl | 84.64 мг | 2300 мг | 3.7% | 14.4% | 2717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 24.5% | 1600 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.7% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 56.8% | 686 г |
| Литий, Li | 10.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 18.3% | 2132 г |
| Медь, Cu | 44.76 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 17.5% | 2234 г |
| Молибден, Mo | 2.291 мкг | 70 мкг | 3.3% | 12.8% | 3055 г |
| Никель, Ni | 1.099 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.131 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.8% | 41985 г |
| Стронций, Sr | 5.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.92 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5.8% | 6676 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 13.2% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.1689 мг | 12 мг | 1.4% | 5.4% | 7105 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом 28.10.22 составляет 25,7 кКал.
- Порция = 362 гр (93 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ 28.10.22
Суп со шпинатом 28.10.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином K - 24,6 %, кремнием - 36,2 %, кобальтом - 14,6 %
Чем полезен Суп со шпинатом 28.10.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка индейки со сметаной и сыром
- Фарш мясной из грудинки свиной и шейки говяжьей
- Конфета лунный кот
- Ввв завтрак восстановительный-22
- Цветная капуста о
- Котлетки из шейки говяжьей и грудинки свининой
- Каша гречневая жаренная
- 721. Кофе по-восточному
- Салат овощной( айсберг,помидор,перец,огурец)
- Салат из фунчозы по-корейски
- Филе цыпленка бройлера
- Фасоль белая( бондюэль)
- Печенье протеиновое вкус кокос 40гр
- Творог обезжиренный
- Суп с яйцом
- ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД new
- Гороховый суп.
- Печенье со злаками
- Пирог яблочный слоеный
- Лодочка с творогом
- Плов
- КУРИНЫЙ РУЛЕТ С СЫРОМ И СО ШПИНАТОМ
- Творог 9%
- Рис Жасмин отварной в мультиварке
- ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ВЕШЕНОК И ШПИНАТА
- Хлеб в х/п пш. с клюкв., изюмом, фунд.
- Омлет с куриным рагу (+творог,тофу,кунжут = 1кг)
- ОВОЩНОЙ СУП С БРОККОЛИ
- ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ
- Хлебцы мультизерновые
- Яблочные оладьи 28.10
- Безе
- Флячки в желе
- Пирожное корзиночка с вареной сгущенкой
- фруктовые пастилки яблоко-клубника
- Пирожок с маком
- Бульон куриный
- Горшочки с грибами и бурым рисом
- Йогурт греческий «Черника» 3,4% - ВкусВилл, 125 г
- Котлеты из говяжьего фарша с кабачком
- Творожный хачапури
- Гречневая каша с маслом
- Суп фасолевый
- Конфеты Уральский Рыжик
- Лагман по дагестански
- Burrito boul
- Поджарка лук морковь масло(рыбка)
- Суп картофельный 28.10.22
- Котлеты беларусские
- Карпаточка
- Протеиновый батончик без сахара URBAN PRIME
- Фарш из грудки ср.ахтуба
- бульон бараний
- Кабачки тушеные с баклажанами
- Макароны Макфа из твердых сортов пшеницы(рыбка)
- Крем суп овощной
- Салат пекинский
- Печень говяжья тушеная с овощами.
- Грудка без кожи
- Бульон из шейки говядины
- Рулет меринговый
- Невидимый пирог
- Суп уха
- Майонез домашний
- Каша 7 злаков
- Ролл с ветчиной и сыром
- Грудка вареная куриная ферма
- Артек вафли
- Котлеты свиные
- Ункноу
- БП с яйцом
- Витаминин комплекс
- Печень
- Омлет
- Плов со свининой
- Фаршированные перцы
- Конфеты кокосовые
- Онигири
- Кускус с травами
- Яму йогурт
- Печенье "Здоровье" с изюмом
- Кускус
- Чёрный Хлеб пряный
- Голени куриные запечённые
- Шоколад милка макс с молочной и карамельной начинкой и обжаренным цельным фундуком
- Рагу овощное бакл,пер,пом,каб,лук,сельд,укр,петр,масло подс
- Цельнозерновые чипсы
- Пртеиновый коктейль с коллагеном Шоколад Owell
- Котлета по-Киевски с пюре
- Суп овощной
- Суп греч 28.10
- Торт мята шоколад
- Треска тушёная с овощами
- Хлеб Стройный рецепт
- Салат из краба
- Салат из рыбных консерв с рисом
- Цыпленок табака
- Йогурт фруктовый со злаками "Чернослив-мюсли" [Первый вкус]
- Имбирь с лимоном и редькой
- Пирожное Mandel-Bienenstich
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом 28.10.22, калорийность 25,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом 28.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Капуста квашеная
28.5
1.7
0.2
4.9
46
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
