Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Огурец парниковый | 50 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
Сок лимонный | 30 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.2% | 8444 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 16.6% | 589 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.8% | 1250 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.2% | 1347 г |
бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 8.4% | 1160 г |
бета Криптоксантин | 2.4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 136 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 4.8 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.48 мг | 90 мг | 47.2% | 46% | 212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.807 мг | 15 мг | 12% | 11.7% | 830 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.6% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4164 мг | 20 мг | 2.1% | 2% | 4803 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.41 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.6% | 1755 г |
Кальций, Ca | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3842 г |
Кремний, Si | 11.867 мг | 30 мг | 39.6% | 38.6% | 253 г |
Магний, Mg | 8.16 мг | 400 мг | 2% | 2% | 4902 г |
Натрий, Na | 420.97 мг | 1300 мг | 32.4% | 31.6% | 309 г |
Сера, S | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 2.8% | 3404 г |
Хлор, Cl | 20.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11165 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 2.8% | 3509 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12397 г |
Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 23.4% | 417 г |
Литий, Li | 17.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2210 г |
Медь, Cu | 84.13 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.2% | 1189 г |
Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3% | 3182 г |
Никель, Ni | 3.668 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.448 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12277 г |
Фтор, F | 9.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43290 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.5% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.2493 мг | 12 мг | 2.1% | 2% | 4813 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.585 г | min 16.8 г | 39.2% | 38.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.433 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|