Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 25 г |
Вода | 30 г |
Отруби Овсяные [O'Keich] | 30 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12% | 618 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11% | 675 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.4% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 8.4% | 881 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.1% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 98.61 мг | 500 мг | 19.7% | 14.6% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 7.6% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 2.75 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14545 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.1% | 1471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.4% | 1157 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 7.936 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.8% | 630 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4143 мг | 20 мг | 7.1% | 5.3% | 1414 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Кальций, Ca | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4431 г |
Магний, Mg | 4.93 мг | 400 мг | 1.2% | 0.9% | 8114 г |
Натрий, Na | 52.84 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2460 г |
Сера, S | 69.36 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.1% | 1442 г |
Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 7% | 1061 г |
Хлор, Cl | 61.59 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3734 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 4.1% | 1833 г |
Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.9% | 1908 г |
Кобальт, Co | 3.929 мкг | 10 мкг | 39.3% | 29.2% | 255 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
Медь, Cu | 32.74 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.5% | 3054 г |
Молибден, Mo | 2.7 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.9% | 2593 г |
Селен, Se | 12.061 мкг | 55 мкг | 21.9% | 16.3% | 456 г |
Фтор, F | 43.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9294 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.4361 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2752 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лизин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.365 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 223.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.607 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянышки с сыром составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.5 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|