Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 370 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 115 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 130 г |
Заправка для Моркови [Чим Чим] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.9% | 1273 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.1% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.8% | 1000 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 417.5 мкг | 900 мкг | 46.4% | 64% | 216 г |
бета Каротин | 2.524 мг | 5 мг | 50.5% | 69.7% | 198 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.13 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6150 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 11.3% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 15.436 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.4% | 2591 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.18 мг | 90 мг | 62.4% | 86.1% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 42.9% | 322 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8276 мг | 20 мг | 4.1% | 5.7% | 2417 г |
Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.99 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.1% | 1131 г |
Кальций, Ca | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3123 г |
Кремний, Si | 32.479 мг | 30 мг | 108.3% | 149.4% | 92 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 5.9% | 2334 г |
Натрий, Na | 10.52 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12357 г |
Сера, S | 28.31 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3532 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 5.9% | 2319 г |
Хлор, Cl | 34.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6661 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 370.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 156.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 4.6% | 2990 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
Кобальт, Co | 2.879 мкг | 10 мкг | 28.8% | 39.7% | 347 г |
Литий, Li | 14.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 11.7% | 1177 г |
Медь, Cu | 75.79 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.5% | 1319 г |
Молибден, Mo | 8.909 мкг | 70 мкг | 12.7% | 17.5% | 786 г |
Никель, Ni | 9.024 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23109 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20090 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 11% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.4399 мг | 12 мг | 3.7% | 5.1% | 2728 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.897 мг | ~ |
Энергетическая ценность 3010 салат капустный составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|