Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 180 г |
Творог 5% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Чеснок | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.7% | 731 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.9% | 1273 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.9% | 1273 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
бета Криптоксантин | 0.055 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.007 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.1% | 900 г |
Витамин В4, холин | 74.8 мг | 500 мг | 15% | 15% | 668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 8.6% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.3% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 20.614 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.2% | 1940 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 18.5% | 542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.6 мг | 90 мг | 7.3% | 7.3% | 1364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 5% | 2008 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.166 мкг | 50 мкг | 14.3% | 14.3% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5014 мг | 20 мг | 12.5% | 12.5% | 800 г |
Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.76 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.1% | 1406 г |
Кальций, Ca | 81.69 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.2% | 1224 г |
Кремний, Si | 12.087 мг | 30 мг | 40.3% | 40.4% | 248 г |
Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 3.9% | 2562 г |
Натрий, Na | 44.94 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.5% | 2893 г |
Сера, S | 111.92 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.2% | 893 г |
Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 15.7% | 638 г |
Хлор, Cl | 74.17 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.2% | 3101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 5.2% | 1925 г |
Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.2% | 1913 г |
Кобальт, Co | 3.721 мкг | 10 мкг | 37.2% | 37.3% | 269 г |
Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
Медь, Cu | 65.43 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.5% | 1528 г |
Молибден, Mo | 6.055 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.7% | 1156 г |
Никель, Ni | 1.193 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.505 мкг | 55 мкг | 31.8% | 31.9% | 314 г |
Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15987 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.4% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.5151 мг | 12 мг | 4.3% | 4.3% | 2330 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.8 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|