Рецепт Заливной пирог с капустой и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливной пирог с капустой и шампиньонами

Капуста белокочанная (Жарка)	500 г
Шампиньоны (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	155 г
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	300 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	5 г
Перец душистый, молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с капустой и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.9 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.4%	1101 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.1%	1514 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.8%	1921 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	13.4%	690 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.1%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	4.4%	2103 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.7%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	24.943 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	5.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	10.6%	878 г
Витамин В4, холин	53.66 мг	500 мг	10.7%	9.9%	932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.725 мг	5 мг	14.5%	13.4%	690 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.7%	1980 г
Витамин В9, фолаты	8.776 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4558 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	3.3%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	7.76 мг	90 мг	8.6%	8%	1160 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	3.5%	2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6122 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.217 мг	~
Витамин Н, биотин	6.854 мкг	50 мкг	13.7%	12.7%	730 г
Витамин К, филлохинон	36 мкг	120 мкг	30%	27.8%	333 г
Витамин РР, НЭ	2.4826 мг	20 мг	12.4%	11.5%	806 г
Ниацин	1.165 мг	~
Бетаин	8.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.35 мг	2500 мг	11.2%	10.4%	895 г
Кальций, Ca	51.19 мг	1000 мг	5.1%	4.7%	1954 г
Кремний, Si	8.452 мг	30 мг	28.2%	26.1%	355 г
Магний, Mg	26.64 мг	400 мг	6.7%	6.2%	1502 г
Натрий, Na	27.32 мг	1300 мг	2.1%	1.9%	4758 г
Сера, S	65.94 мг	1000 мг	6.6%	6.1%	1517 г
Фосфор, P	145.2 мг	800 мг	18.2%	16.9%	551 г
Хлор, Cl	36.98 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.8 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	6.4%	1452 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	4.8%	1940 г
Кобальт, Co	5.856 мкг	10 мкг	58.6%	54.3%	171 г
Литий, Li	0.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.5174 мг	2 мг	25.9%	24%	387 г
Медь, Cu	196.8 мкг	1000 мкг	19.7%	18.3%	508 г
Молибден, Mo	2.925 мкг	70 мкг	4.2%	3.9%	2393 г
Никель, Ni	2.296 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	18.109 мкг	55 мкг	32.9%	30.5%	304 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Титан, Ti	6.52 мкг	~
Фтор, F	12.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31299 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	5.5%	1701 г
Цинк, Zn	0.7474 мг	12 мг	6.2%	5.7%	1606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты	0.491 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.958 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.138 мг	~
бета Ситостерол	1.134 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.867 г	min 16.8 г	5.2%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.442 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Заливной пирог с капустой и шампиньонами составляет 107,9 кКал.

Порция = 147 гр (158.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ И ШАМПИНЬОНАМИ

Заливной пирог с капустой и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином H - 13,7 %, витамином K - 30 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11,2 %, кремнием - 28,2 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 58,6 %, марганцем - 25,9 %, медью - 19,7 %, селеном - 32,9 %

Чем полезен Заливной пирог с капустой и шампиньонами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливной пирог с капустой и шампиньонами, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с капустой и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе