Калорийность салат норвежский. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат норвежский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1101 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5.1% 1288 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 12.9% 505 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 2.2% 2959 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.2% 1538 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.2% 3076 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 314.6 мкг 900 мкг 35% 22.9% 286 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 1.85 мг 5 мг 37% 24.2% 270 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.5% 2535 г
Витамин В4, холин 15.03 мг 500 мг 3% 2% 3327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 4.2% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 6% 1093 г
Витамин В9, фолаты 6.582 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6077 г
Витамин В12, кобаламин 2.068 мкг 3 мкг 68.9% 45% 145 г
Витамин C, аскорбиновая 4.13 мг 90 мг 4.6% 3% 2179 г
Витамин D, кальциферол 6.204 мкг 10 мкг 62% 40.5% 161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.882 мг 15 мг 12.5% 8.2% 797 г
Витамин Н, биотин 0.205 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 24390 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 4.2% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.7599 мг 20 мг 8.8% 5.8% 1136 г
Ниацин 0.943 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.4 мг 2500 мг 9.3% 6.1% 1071 г
Кальций, Ca 23.73 мг 1000 мг 2.4% 1.6% 4214 г
Магний, Mg 19.66 мг 400 мг 4.9% 3.2% 2035 г
Натрий, Na 194.98 мг 1300 мг 15% 9.8% 667 г
Сера, S 43.59 мг 1000 мг 4.4% 2.9% 2294 г
Фосфор, P 72.8 мг 800 мг 9.1% 5.9% 1099 г
Хлор, Cl 51.96 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.2 мкг ~
Бор, B 80 мкг ~
Ванадий, V 33.15 мкг ~
Железо, Fe 0.742 мг 18 мг 4.1% 2.7% 2426 г
Йод, I 10.39 мкг 150 мкг 6.9% 4.5% 1444 г
Кобальт, Co 9.846 мкг 10 мкг 98.5% 64.4% 102 г
Литий, Li 12.682 мкг ~
Марганец, Mn 0.1588 мг 2 мг 7.9% 5.2% 1259 г
Медь, Cu 67.66 мкг 1000 мкг 6.8% 4.4% 1478 г
Молибден, Mo 3.543 мкг 70 мкг 5.1% 3.3% 1976 г
Никель, Ni 4.408 мкг ~
Рубидий, Rb 192.9 мкг ~
Селен, Se 7.972 мкг 55 мкг 14.5% 9.5% 690 г
Фтор, F 99.67 мкг 4000 мкг 2.5% 1.6% 4013 г
Хром, Cr 16.1 мкг 50 мкг 32.2% 21% 311 г
Цинк, Zn 0.3514 мг 12 мг 2.9% 1.9% 3415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.243 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.484 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 65.4%
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 55.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.724 г ~
18:0 Стеариновая 0.289 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.162 г min 16.8 г 18.8% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.77 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.973 г от 11.2 до 20.6 г 44.4% 29%
18:2 Линолевая (ud) 3.978 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.507 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.054 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.227 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.035 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.159 г ~

Энергетическая ценность салат норвежский составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НОРВЕЖСКИЙ

салат норвежский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35 %, бэта-каротином - 37 %, витамином B12 - 68,9 %, витамином D - 62 %, витамином E - 12,5 %, кобальтом - 98,5 %, селеном - 14,5 %, хромом - 32,2 %

Чем полезен салат норвежский

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: салат норвежский калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен салат норвежский, калории, нутриенты, полезные свойства салат норвежский
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты