Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Первый вкус" | 0 г |
Сахар песок | 5 г |
Йогурт Ситно | 0 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
Сметана 20,0% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.7% | 613 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 11.7% | 455 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3382 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.1% | 1033 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.2% | 857 г |
Витамин В4, холин | 70.13 мг | 500 мг | 14% | 7.4% | 713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.9% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 25.323 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.3% | 1580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.765 мкг | 3 мкг | 25.5% | 13.5% | 392 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4566 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 4.452 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.7% | 1123 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7097 мг | 20 мг | 13.5% | 7.2% | 738 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.52 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2325 г |
Кальций, Ca | 133.65 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.1% | 748 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 2.3% | 2296 г |
Натрий, Na | 37.77 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3442 г |
Сера, S | 124.19 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.6% | 805 г |
Фосфор, P | 161.3 мг | 800 мг | 20.2% | 10.7% | 496 г |
Хлор, Cl | 98.06 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2346 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.332 мг | 18 мг | 1.8% | 1% | 5422 г |
Кобальт, Co | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Медь, Cu | 47.74 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.5% | 2095 г |
Молибден, Mo | 4.968 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.8% | 1409 г |
Селен, Se | 19.355 мкг | 55 мкг | 35.2% | 18.7% | 284 г |
Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19370 г |
Цинк, Zn | 0.2542 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4721 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог "мой" составляет 188,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|