Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 130 г |
Перец сладкий красный | 130 г |
Огурец грунтовый | 130 г |
Лук репчатый | 15 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кресс-салат | 100 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.8% | 2621 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 14.8% | 667 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 17.8% | 557 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.208 мг | 5 мг | 24.2% | 23.9% | 414 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2019.386 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 10.1% | 984 г |
Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 10.5% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 21.688 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.3% | 1844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.2% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 70.19 мг | 90 мг | 78% | 77% | 128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 6.4% | 1550 г |
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 97.2 мкг | 120 мкг | 81% | 80% | 123 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6754 мг | 20 мг | 3.4% | 3.4% | 2961 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.09 мг | 2500 мг | 9% | 8.9% | 1111 г |
Кальций, Ca | 85.8 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.5% | 1166 г |
Кремний, Si | 17.132 мг | 30 мг | 57.1% | 56.4% | 175 г |
Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
Натрий, Na | 154.92 мг | 1300 мг | 11.9% | 11.7% | 839 г |
Сера, S | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3321 г |
Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 9.5% | 1040 г |
Хлор, Cl | 21.82 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2601 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Кобальт, Co | 2.221 мкг | 10 мкг | 22.2% | 21.9% | 450 г |
Литий, Li | 24.362 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1993 мг | 2 мг | 10% | 9.9% | 1004 г |
Медь, Cu | 98.76 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.8% | 1013 г |
Молибден, Mo | 2.73 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
Никель, Ni | 3.855 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.264 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4% | 2429 г |
Фтор, F | 9.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40040 г |
Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.1% | 1381 г |
Цинк, Zn | 0.6095 мг | 12 мг | 5.1% | 5% | 1969 г |
Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.235 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.325 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.311 г | min 16.8 г | 25.7% | 25.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Греческий" составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|