Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш трески | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Масло авокадо | 30 г |
Хлеб Дарницкий | 65 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.1% | 633 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 17.2 мг | 500 мг | 3.4% | 3% | 2907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.291 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 30984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.3% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
Витамин Н, биотин | 1.645 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3501 мг | 20 мг | 1.8% | 1.6% | 5713 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.57 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.4% | 6162 г |
Кальций, Ca | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5013 г |
Кремний, Si | 0.257 мг | 30 мг | 0.9% | 0.8% | 11673 г |
Магний, Mg | 3.45 мг | 400 мг | 0.9% | 0.8% | 11594 г |
Натрий, Na | 14.33 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9072 г |
Сера, S | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4985 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 3% | 2985 г |
Хлор, Cl | 24.83 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.223 мг | 18 мг | 1.2% | 1.1% | 8072 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8380 г |
Кобальт, Co | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 9.7% | 915 г |
Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
Медь, Cu | 13.87 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7210 г |
Молибден, Mo | 0.952 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
Никель, Ni | 0.154 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.923 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.1% | 2860 г |
Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.1907 мг | 12 мг | 1.6% | 1.4% | 6293 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.089 г | min 16.8 г | 18.4% | 16.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.858 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|