Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 45 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.8% | 809 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.8% | 812 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.2% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.3% | 875 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.1% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
Витамин В4, холин | 111.9 мг | 500 мг | 22.4% | 12.3% | 447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 9.7% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.4% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 6.797 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.2% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.5% | 1229 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2089 г |
Витамин Н, биотин | 14.518 мкг | 50 мкг | 29% | 16% | 344 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9506 мг | 20 мг | 14.8% | 8.1% | 678 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.74 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.6% | 1186 г |
Кальций, Ca | 86.15 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
Магний, Mg | 51.76 мг | 400 мг | 12.9% | 7.1% | 773 г |
Натрий, Na | 638.7 мг | 1300 мг | 49.1% | 27% | 204 г |
Сера, S | 103.75 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.7% | 964 г |
Фосфор, P | 209.6 мг | 800 мг | 26.2% | 14.4% | 382 г |
Хлор, Cl | 991.97 мг | 2300 мг | 43.1% | 23.7% | 232 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.162 мг | 18 мг | 12% | 6.6% | 833 г |
Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.3% | 1285 г |
Кобальт, Co | 5.786 мкг | 10 мкг | 57.9% | 31.9% | 173 г |
Марганец, Mn | 1.2462 мг | 2 мг | 62.3% | 34.3% | 160 г |
Медь, Cu | 185.42 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.2% | 539 г |
Молибден, Mo | 5.62 мкг | 70 мкг | 8% | 4.4% | 1246 г |
Олово, Sn | 4.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.72 мкг | 55 мкг | 35.9% | 19.8% | 279 г |
Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9549 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
Цинк, Zn | 1.5709 мг | 12 мг | 13.1% | 7.2% | 764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.964 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
Валин | 0.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
Лизин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Треонин | 0.364 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.436 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Глицин | 0.528 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.527 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.178 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.713 г | min 16.8 г | 16.1% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.196 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.7 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|