Рецепт Тефтели с стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели с стручковой фасолью

Куриный фарш	450 г
Фарш рыбный	450 г
Рис Бурый [Эколайн]	450 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Фасоль стручковая	500 г
Морковь	200 г
Лук репчатый	100 г
Финики	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели с стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.1 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1052 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	9.7%	644 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5%	1244 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	5.2%	1210 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5%	1250 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	2.4%	2577 г
Органические кислоты	9.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196.6 мкг	900 мкг	21.8%	13.6%	458 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.102 мг	5 мг	22%	13.7%	454 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.6%	1353 г
Витамин В4, холин	15.31 мг	500 мг	3.1%	1.9%	3266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	4.9%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	5.7%	1093 г
Витамин В9, фолаты	11.576 мкг	400 мкг	2.9%	1.8%	3455 г
Витамин В12, кобаламин	0.691 мкг	3 мкг	23%	14.4%	434 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	4.9%	1286 г
Витамин D, кальциферол	0.569 мкг	10 мкг	5.7%	3.6%	1757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	3.2%	1948 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	18116 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.6%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.9564 мг	20 мг	14.8%	9.2%	676 г
Ниацин	0.706 мг	~
Бетаин	1.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.12 мг	2500 мг	10.9%	6.8%	915 г
Кальций, Ca	54.22 мг	1000 мг	5.4%	3.4%	1844 г
Кремний, Si	9.522 мг	30 мг	31.7%	19.8%	315 г
Магний, Mg	25.68 мг	400 мг	6.4%	4%	1558 г
Натрий, Na	32.02 мг	1300 мг	2.5%	1.6%	4060 г
Сера, S	87.96 мг	1000 мг	8.8%	5.5%	1137 г
Фосфор, P	107.7 мг	800 мг	13.5%	8.4%	743 г
Хлор, Cl	187.68 мг	2300 мг	8.2%	5.1%	1225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.6 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	8.55 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	3%	2091 г
Йод, I	13.8 мкг	150 мкг	9.2%	5.7%	1087 г
Кобальт, Co	7.532 мкг	10 мкг	75.3%	47%	133 г
Литий, Li	3.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.1247 мг	2 мг	6.2%	3.9%	1604 г
Медь, Cu	82.59 мкг	1000 мкг	8.3%	5.2%	1211 г
Молибден, Mo	3.4 мкг	70 мкг	4.9%	3.1%	2059 г
Никель, Ni	4.071 мкг	~
Олово, Sn	0.01 мкг	~
Рубидий, Rb	49.9 мкг	~
Селен, Se	2.191 мкг	55 мкг	4%	2.5%	2510 г
Стронций, Sr	3.98 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	42.78 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9350 г
Хром, Cr	15.1 мкг	50 мкг	30.2%	18.9%	331 г
Цинк, Zn	0.7656 мг	12 мг	6.4%	4%	1567 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.369 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.329 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.663 г	min 16.8 г	3.9%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.557 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.55 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Тефтели с стручковой фасолью составляет 160,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.1 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Тефтели с стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B12 - 23 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 31,7 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 75,3 %, хромом - 30,2 %

Чем полезен Тефтели с стручковой фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели с стручковой фасолью, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели с стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Омлет с черемшой и зеленью

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе