Рецепт Салат (овощной) 11.07.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (овощной) 11.07.2022
| Огурец грунтовый | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Морковь | 400 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Оливковое масло (универсальное) "Global Village" | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (овощной) 11.07.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.1% | 1167 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.7% | 1429 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 569.6 мкг | 900 мкг | 63.3% | 96.5% | 158 г |
| бета Каротин | 3.418 мг | 5 мг | 68.4% | 104.3% | 146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.9% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.762 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.88 мг | 90 мг | 12.1% | 18.4% | 827 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9416 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 13.1% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.585 мг | 20 мг | 2.9% | 4.4% | 3419 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.72 мг | 2500 мг | 7.3% | 11.1% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Кремний, Si | 23.537 мг | 30 мг | 78.5% | 119.7% | 127 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 6.1% | 2492 г |
| Натрий, Na | 12.52 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10383 г |
| Сера, S | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6447 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 8.4% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 42.86 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.9% | 5366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 5% | 3005 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.2% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 3.129 мкг | 10 мкг | 31.3% | 47.7% | 320 г |
| Литий, Li | 9.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1728 мг | 2 мг | 8.6% | 13.1% | 1157 г |
| Медь, Cu | 90.48 мкг | 1000 мкг | 9% | 13.7% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 7.619 мкг | 70 мкг | 10.9% | 16.6% | 919 г |
| Никель, Ni | 5.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13675 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 12.5% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.3374 мг | 12 мг | 2.8% | 4.3% | 3557 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат (овощной) 11.07.2022 составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ОВОЩНОЙ) 11.07.2022
Салат (овощной) 11.07.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 63,3 %, бэта-каротином - 68,4 %, витамином C - 12,1 %, кремнием - 78,5 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен Салат (овощной) 11.07.2022
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- pate паштет из тунца
- Капуста тушёная с тыквой, морковью и луком
- Кокосовые вафли
- Вафли обычные
- Минтай филе без кожи
- Плов 7.11
- Капуста по-Гурийски
- Голубцы с пекинкой
- Вафли с кокосовой мукой
- Оладья на сметане
- Блины протеинлвые
- Мясо с грибами
- Желе
- Кето хлеб мой
- Панкейки с мягким творогом и energy diet nl
- Салат дары моря
- Печёные овощи
- Белковый Коктейль шоколадный
- Запеканка с индейкой, картофелем и стручковой фасолью
- Салат капуста
- Индейка в сливках с голубым сыром
- Говядина по-испански
- Суп крем из креветок
- Цикорий с молоком
- Омлет
- Пирожное Kreminis pistacijų skonio pyragaitis su avietėmis PARYŽIUS, 110 g
- шницель куриный в яйце
- Плов
- Рисовая лапша с креветками
- Цикорий с молоком
- Яшкино с арахисом
- Сыр голландский
- Капуста тушёная с грибами и свининой
- Салат с пекинской капустой и огурцами
- Арахис в оболочке
- Яблочное пюре Billa
- Омлет с ветчиной и грибами вкусвилл
- Активиа термостатная с персиком
- Манго сушеное EKO PROD
- Котлеты из говядины
- Запечённые брокколи
- Паштет из белой консерв фасоли
- Рис с китайскими овощами
- Рисовый суп с фрикадельками
- Лапша Алькони с говядиной острая
- Бедра запеченые
- Тофу копченый
- Lososová pomazánka
- Колбаса варёная МЯСНАЯ
- Шаверма с курицей (Магнит)
- Капустный салат
- Свекла с майонезом
- Mivolis sypká směs
- Салат с капустой и морковкой
- Лапша
- Куриная грудка с грибами
- Блины herbalife
- Бурый рис
- Печенье с семечеами
- Neoguri ramyun seafood & spicy (Nongshim)
- Блинчики как у мамы
- Омлет без молока
- Мясо с овощами
- Ежики куриные
- Подливка к мясу
- Фитнес сэндвич с курицей
- Каша кукурузная Home
- Котлеты кур.с творогом и кабачком
- Сироп без сахара Манго
- Пирог с яблоками
- Омлет
- Куриная грудка
- Блинчики
- Курица в томатной пасте
- Хлеб "Дарницкий новый"
- Гречка с лисичками
- Шарлотка много яблок из смеси пудов
- Белковый шторм
- Свекольник
- Самокат из индейки,
- Пирог тыквенный
- Бифштекс из говядины (мой)
- Типа рататуй в духовке
- Тунец
- Котлеты из индейки диетические
- Сырники с сыром
- Тыквенный пирог
- Запеканка капустная
- Хлеб
- Сибирская клетчатка
- Филе куриное с сыром
- Овсяноблин
- Сыр Белебеевское Голландский 190гр
- Холодец говяжий
- солянка с колбасой
- Чечевичный суп
- Соломка солёная
- Галеты
- Cenon 72% шоколад
- Батончик Печенье с лесным орехом
Метки: Как приготовить Салат (овощной) 11.07.2022, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (овощной) 11.07.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Сырники с сыром мацарелла
189.4
18.8
9.2
7.9
0
Топинг для сырников Илюши
265.7
6.2
18.8
18.7
3
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
