Рецепт Салат с сыром (22/11/08). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром (22/11/08)

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 190 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 88 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром (22/11/08)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5% 2452 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 15% 812 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.2% 9955 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.5% 2222 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 4.5% 2668 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.4 мкг 900 мкг 6.4% 7.8% 1568 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 6% 2024 г
бета Криптоксантин 1.472 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 83.42 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.8% 3273 г
Витамин В4, холин 5.88 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.8% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.926 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13671 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 4.3% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 9.97 мг 90 мг 11.1% 13.5% 903 г
Витамин D, кальциферол 0.082 мкг 10 мкг 0.8% 1% 12195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.921 мг 15 мг 6.1% 7.4% 1629 г
Витамин Н, биотин 0.532 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 9398 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 10.5% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.9626 мг 20 мг 4.8% 5.9% 2078 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.74 мг 2500 мг 7% 8.5% 1423 г
Кальций, Ca 110.44 мг 1000 мг 11% 13.4% 905 г
Кремний, Si 20.948 мг 30 мг 69.8% 85.1% 143 г
Магний, Mg 11.86 мг 400 мг 3% 3.7% 3373 г
Натрий, Na 364.83 мг 1300 мг 28.1% 34.3% 356 г
Сера, S 32.88 мг 1000 мг 3.3% 4% 3041 г
Фосфор, P 80.1 мг 800 мг 10% 12.2% 999 г
Хлор, Cl 187.64 мг 2300 мг 8.2% 10% 1226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200.3 мкг ~
Бор, B 43.3 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.515 мг 18 мг 2.9% 3.5% 3495 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 19231 г
Кобальт, Co 2.584 мкг 10 мкг 25.8% 31.5% 387 г
Литий, Li 10.781 мкг ~
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 5.5% 2242 г
Медь, Cu 83.36 мкг 1000 мкг 8.3% 10.1% 1200 г
Молибден, Mo 2.955 мкг 70 мкг 4.2% 5.1% 2369 г
Никель, Ni 4.836 мкг ~
Рубидий, Rb 56.9 мкг ~
Селен, Se 1.749 мкг 55 мкг 3.2% 3.9% 3145 г
Фтор, F 7.89 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50697 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 6% 2033 г
Цинк, Zn 0.6162 мг 12 мг 5.1% 6.2% 1947 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.945 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.214 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты 1.412 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.859 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.1 г ~
12:0 Лауриновая 0.119 г ~
14:0 Миристиновая 0.31 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.164 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.687 г min 16.8 г 21.9% 26.7%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.512 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.523 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.486 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат с сыром (22/11/08) составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ (22/11/08)

Салат с сыром (22/11/08) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, кальцием - 11 %, кремнием - 69,8 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Салат с сыром (22/11/08)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сыром (22/11/08), калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром (22/11/08), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы