Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 123 г |
Изюм | 35 г |
Банан | 250 г |
Ряженка 2,5% жирности | 950 г |
Желатин пищевой | 30 г |
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.1% | 1617 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.2% | 1599 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.1% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 1.73 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 28902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 2.821 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14179 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 2.5% | 4036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6608 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.272 мг | 20 мг | 6.4% | 6.3% | 1572 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.99 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.5% | 933 г |
Кальций, Ca | 109.69 мг | 1000 мг | 11% | 10.8% | 912 г |
Магний, Mg | 33.12 мг | 400 мг | 8.3% | 8.1% | 1208 г |
Натрий, Na | 43.21 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.2% | 3009 г |
Сера, S | 19.43 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5147 г |
Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 11.4% | 865 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2205 г |
Медь, Cu | 60.28 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.9% | 1659 г |
Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Фтор, F | 0.39 мкг | 4000 мкг | 1025641 г | ||
Цинк, Zn | 0.1068 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 11236 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.451 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.328 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность желейный десерр с ряженкой и черносливом составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|