Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 9.5% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2716 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.6% | 4323 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5141 мг | 20 мг | 2.6% | 4.1% | 3890 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.42 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.8% | 5628 г |
Кальций, Ca | 13.76 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7267 г |
Магний, Mg | 12.53 мг | 400 мг | 3.1% | 4.9% | 3192 г |
Натрий, Na | 255.37 мг | 1300 мг | 19.6% | 30.9% | 509 г |
Сера, S | 1.98 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 50505 г |
Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 10.1% | 1575 г |
Хлор, Cl | 388.73 мг | 2300 мг | 16.9% | 26.7% | 592 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 7.6% | 2074 г |
Кобальт, Co | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 1.6% | 10309 г |
Марганец, Mn | 0.0029 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 68966 г |
Медь, Cu | 2.25 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
Молибден, Mo | 2.013 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.6% | 3477 г |
Селен, Se | 12.616 мкг | 55 мкг | 22.9% | 36.1% | 436 г |
Фтор, F | 81.18 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.2% | 4927 г |
Цинк, Zn | 0.0039 мг | 12 мг | 307692 г | ||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|