Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) 60 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2656 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.6% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 9.5% 1672 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.3% 2500 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.8% 2716 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.6% 10000 г
Витамин В4, холин 4.46 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 5% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 3.6% 4323 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.5141 мг 20 мг 2.6% 4.1% 3890 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.42 мг 2500 мг 1.8% 2.8% 5628 г
Кальций, Ca 13.76 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7267 г
Магний, Mg 12.53 мг 400 мг 3.1% 4.9% 3192 г
Натрий, Na 255.37 мг 1300 мг 19.6% 30.9% 509 г
Сера, S 1.98 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 50505 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 10.1% 1575 г
Хлор, Cl 388.73 мг 2300 мг 16.9% 26.7% 592 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.868 мг 18 мг 4.8% 7.6% 2074 г
Кобальт, Co 0.097 мкг 10 мкг 1% 1.6% 10309 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 0.2% 68966 г
Медь, Cu 2.25 мкг 1000 мкг 0.2% 0.3% 44444 г
Молибден, Mo 2.013 мкг 70 мкг 2.9% 4.6% 3477 г
Селен, Se 12.616 мкг 55 мкг 22.9% 36.1% 436 г
Фтор, F 81.18 мкг 4000 мкг 2% 3.2% 4927 г
Цинк, Zn 0.0039 мг 12 мг 307692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.826 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.662 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.8%

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 63,4 кКал.

  • Порция = 154 гр (97.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША

Пшеничная каша богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,9 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Пшеничная каша

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы