Рецепт Йогурт с кунжутом и отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт с кунжутом и отрубями
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1260 г |
| Отруби ржаные | 14 г |
| Кунжут | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с кунжутом и отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.3% | 2235 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.5% | 1333 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.4% | 5806 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10.4% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 23.39 мг | 500 мг | 4.7% | 6.6% | 2138 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.9% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.419 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.1% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 3.138 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.8% | 1593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1097 мг | 20 мг | 5.5% | 7.7% | 1802 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.98 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.5% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 148.8 мг | 1000 мг | 14.9% | 20.9% | 672 г |
| Кремний, Si | 4.28 мг | 30 мг | 14.3% | 20% | 701 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 8.8% | 1590 г |
| Натрий, Na | 50 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.3% | 2600 г |
| Сера, S | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3154 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 18.1% | 773 г |
| Хлор, Cl | 97.23 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.9% | 2366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 3.5% | 4082 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 8.3% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 12.7% | 1094 г |
| Литий, Li | 1.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5634 г |
| Медь, Cu | 42.95 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6% | 2328 г |
| Молибден, Mo | 5.161 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.4% | 1356 г |
| Никель, Ni | 4.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.708 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.3% | 3220 г |
| Стронций, Sr | 16.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20597 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.7% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.6071 мг | 12 мг | 5.1% | 7.1% | 1977 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | min 16.8 г | 8.3% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт с кунжутом и отрубями составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ С КУНЖУТОМ И ОТРУБЯМИ
Йогурт с кунжутом и отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 14,9 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 12,9 %
Чем полезен Йогурт с кунжутом и отрубями
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Kondensmilch
- Шоколадный фондан
- Баклава с грецкими орехом и фундуком
- Суп тыквенный
- Оладьи из минтая
- Сыр плавленный "Оршанский" 30%
- верес джем клубничній
- Соуз с соленым огурцом и майонезом
- Печень куриная с луком и ряженкой
- Салат зеленый
- Печёночный торт
- лаваш
- Биойогурт с мандарином и злаками
- Соленая капуста с вареной свеклой
- Запечённая свинина с луком и тушёный батат с морковью
- Салат из капусты с болгарским перцем на зиму
- багет фран.
- Баклажаны с помидорами
- Печёночный тортик
- Кишки бараньи
- Zoom шоколадная колбаса
- Омлет с лавашом
- Клубника коктейль
- Блины с вишней
- Брезаола праздничная
- Омлет с лавашом ю
- Mieszanka studentska
- Эсип
- печенье "Мария"
- Сельдь "по-королевски"
- Йогурт Дольче Киви 3,2%
- Хлеб с семечками
- Тефтели
- Котлета куринная с сыром
- Капуста тушенная с перцем
- Суп рисовый с тушенкой
- Запечённые фрукты
- Соус чесночный
- Йогуртовое желе
- Peanut butter Choco crunch
- Овсянка в духовке
- Сырники
- Topping для завтрака
- Паштет из скумбрии
- Котлеты говядина, филе куриное
- Торт Творожный десерт (с черносливом)
- Перловка с мясом
- Рагу с курицей
- Оливье
- Сырники творожные
- Zoom блины с творогом
- Хлебцы Зерница Мультизерновые
- Салат с крабовыми палочками с капустой
- Тесто для мантов
- Шпроты
- Филе малое премиум. Петелинка
- Кекс с грецким и черносливом
- Тесто простое
- Пельмени (дом.) из Индейки
- Буженина Царская (Золото Дэмки)
- Кекс яичный
- Шоколадный белковый коктейль (50г творога)
- Свёкла с творожным сыром и песто
- NA DOBRE Malinowy - E. Wedel
- Ковурма
- Котлеты куриные Пожарские и картофельное пюре
- Хлеб с клетчаткой
- Пюре картофельное
- Мука нутовая
- Каша овсяная 15.11.22
- Винегрет 11/22
- Лапша вок с индейкой и овощами
- Масло кокосовое твердое
- Лепешки нутовые
- Говядина запеченная с овощами (15ноя)
- Тыквенные оладьи с отрубями
- Суп чечевичный с грибами и томатами
- Железо 28 мг
- Крем сырно-банановый
- Соленья
- Смузи зеленый
- Шампанское безалкогольное
- Рулет с банановым кремом
- Коврижка
- Кабачковый рулет с морковью
- Окунь
- Оладья из кабачков
- Картофель запечённый 15.11.22
- оселедець Козацький
- Картофель с курицей на луковой подушке под горчично-майонезным соусом
- Овощное рагу
- Печенье злаковое с шоколадом
- Сулугуни
- Моцарелла
- Хлеб тостовый для сендвичей,, Слуцкий хлебзавод,,
- Taramosalata
- Печенье «Вишня-шоколад»
- Quik vegetable (1 порция - 10 г)
- Печенье брауни
- Тушеные куриные детали
Метки: Как приготовить Йогурт с кунжутом и отрубями, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с кунжутом и отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
