Калорийность Сыр плавленный "Оршанский" 30%. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр плавленный "Оршанский" 30%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 21.6 г 76 г 28.4% 14.6% 352 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 11% 467 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.5% 10429 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Вода 42.3 г 2273 г 1.9% 1% 5374 г
Зола 5.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198 мкг 900 мкг 22% 11.3% 455 г
Ретинол 0.192 мг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.5% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 7.9% 652 г
Витамин В4, холин 36.2 мг 500 мг 7.2% 3.7% 1381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 2.7% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин В12, кобаламин 1.23 мкг 3 мкг 41% 21.1% 244 г
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг 10 мкг 5% 2.6% 2000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.5 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 1.2% 4412 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.038 мг 20 мг 0.2% 0.1% 52632 г
Макроэлементы
Калий, K 216 мг 2500 мг 8.6% 4.4% 1157 г
Кальций, Ca 772 мг 1000 мг 77.2% 39.8% 130 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 3.8% 1379 г
Натрий, Na 1370 мг 1300 мг 105.4% 54.3% 95 г
Сера, S 247.3 мг 1000 мг 24.7% 12.7% 404 г
Фосфор, P 762 мг 800 мг 95.3% 49.1% 105 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 1.8% 2951 г
Марганец, Mn 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Медь, Cu 27 мкг 1000 мкг 2.7% 1.4% 3704 г
Селен, Se 15.9 мкг 55 мкг 28.9% 14.9% 346 г
Цинк, Zn 3.61 мг 12 мг 30.1% 15.5% 332 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.035 г ~
Валин 1.481 г ~
Гистидин* 1.008 г ~
Изолейцин 1.143 г ~
Лейцин 2.186 г ~
Лизин 2.454 г ~
Метионин 0.64 г ~
Треонин 0.802 г ~
Триптофан 0.36 г ~
Фенилаланин 1.256 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.62 г ~
Аспарагиновая кислота 1.519 г ~
Глицин 0.407 г ~
Глутаминовая кислота 5.132 г ~
Пролин 2.516 г ~
Серин 1.194 г ~
Тирозин 1.353 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.28 г от 0.9 до 3.7 г 31.1% 16%
Омега-6 жирные кислоты 0.342 г от 4.7 до 16.8 г 7.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 16.045 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.815 г ~
6:0 Капроновая 0.489 г ~
8:0 Каприловая 0.275 г ~
10:0 Каприновая 0.572 г ~
12:0 Лауриновая 0.566 г ~
14:0 Миристиновая 2.792 г ~
16:0 Пальмитиновая 7.188 г ~
18:0 Стеариновая 2.602 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.046 г min 16.8 г 41.9% 21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.677 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.896 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.622 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.28 г ~

Энергетическая ценность Сыр плавленный "Оршанский" 30% составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194 кКал -%
Белки 21.6 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 42.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "ОРШАНСКИЙ" 30%

Сыр плавленный "Оршанский" 30% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, витамином B2 - 15,3 %, витамином B12 - 41 %, кальцием - 77,2 %, фосфором - 95,3 %, селеном - 28,9 %, цинком - 30,1 %

Чем полезен Сыр плавленный "Оршанский" 30%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Сыр плавленный "Оршанский" 30% калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сыр плавленный "Оршанский" 30%, калории, нутриенты, полезные свойства Сыр плавленный "Оршанский" 30%
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы