Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп

Оливковое масло	11 г
Тыква желудевая, печеная без соли	243 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	160 г
Лук желтый, пассерованный	60 г
Морковь отварная по 2-40	67 г
Чеснок (Тушение)	12 г
Чечевица, розовая	250 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Куркума, молотая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Перец сладкий красный (Запекание)	28 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6 г
Вода, бутилированная, в общем	1300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.3 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2466 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	6.3%	2303 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.4%	4308 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	6.3%	2305 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.1%	909 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.3%	2745 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.7 мкг	900 мкг	7.7%	11.3%	1291 г
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.406 мг	5 мг	8.1%	11.9%	1232 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	8.6%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.9%	7826 г
Витамин В4, холин	1.62 мг	500 мг	0.3%	0.4%	30864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%	4.1%	3546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	8.1%	1835 г
Витамин В9, фолаты	28.577 мкг	400 мкг	7.1%	10.4%	1400 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	6%	2466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	1.2%	12605 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.175 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.4577 мг	20 мг	2.3%	3.4%	4370 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.04 мг	2500 мг	7.6%	11.1%	1322 г
Кальций, Ca	25.08 мг	1000 мг	2.5%	3.7%	3987 г
Кремний, Si	0.261 мг	30 мг	0.9%	1.3%	11494 г
Магний, Mg	18.58 мг	400 мг	4.6%	6.7%	2153 г
Натрий, Na	76.76 мг	1300 мг	5.9%	8.6%	1694 г
Сера, S	33.13 мг	1000 мг	3.3%	4.8%	3018 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	9.4%	1569 г
Хлор, Cl	112 мг	2300 мг	4.9%	7.2%	2054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.303 мг	18 мг	7.2%	10.5%	1381 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	1.6%	9434 г
Литий, Li	0.995 мкг	~
Марганец, Mn	0.3369 мг	2 мг	16.8%	24.6%	594 г
Медь, Cu	195.94 мкг	1000 мкг	19.6%	28.7%	510 г
Молибден, Mo	0.39 мкг	70 мкг	0.6%	0.9%	17949 г
Никель, Ni	0.142 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.299 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	18395 г
Фтор, F	0.2 мкг	4000 мкг			2000000 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Цинк, Zn	0.5182 мг	12 мг	4.3%	6.3%	2316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.999 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.394 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.531 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.877 мг	~
Кампестерол	0.701 мг	~
Стигмастерол	0.468 мг	~
бета Ситостерол	6.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.522 г	min 16.8 г	3.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.508 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.432 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 68,3 кКал.

Порция = 157 гр (107.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,8 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Чечевичный суп

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе