Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные отруби | 20 г |
Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы] | 17 г |
Кефир 3,2% жирности | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.2% | 844 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.6% | 812 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.8% | 800 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.9% | 792 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 29.752 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 12.1% | 649 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.6% | 677 г |
Витамин В4, холин | 121.12 мг | 500 мг | 24.2% | 19% | 413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 13.7% | 572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 13.679 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.7% | 2924 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.5% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.2% | 1083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.333 мкг | 50 мкг | 18.7% | 14.6% | 536 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8668 мг | 20 мг | 9.3% | 7.3% | 1071 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 6% | 1299 г |
Кальций, Ca | 66.03 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
Магний, Mg | 47.74 мг | 400 мг | 11.9% | 9.3% | 838 г |
Натрий, Na | 70.08 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.2% | 1855 г |
Сера, S | 109.47 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.5% | 913 г |
Фосфор, P | 227.4 мг | 800 мг | 28.4% | 22.2% | 352 г |
Хлор, Cl | 95.37 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.955 мг | 18 мг | 10.9% | 8.5% | 921 г |
Йод, I | 10.79 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.6% | 1390 г |
Кобальт, Co | 4.413 мкг | 10 мкг | 44.1% | 34.5% | 227 г |
Марганец, Mn | 0.9442 мг | 2 мг | 47.2% | 37% | 212 г |
Медь, Cu | 103.72 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.1% | 964 г |
Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.3% | 1802 г |
Олово, Sn | 3.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.719 мкг | 55 мкг | 37.7% | 29.5% | 265 г |
Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14109 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
Цинк, Zn | 1.0851 мг | 12 мг | 9% | 7% | 1106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
Валин | 0.515 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
Лизин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Треонин | 0.366 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
Аланин | 0.467 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
Глицин | 0.343 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.404 г | ~ | |||
Серин | 0.583 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 238.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.719 г | min 16.8 г | 16.2% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.274 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой хлебушек составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.7 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|