Рецепт 11/16/22 тыква с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 11/16/22 тыква с грибами

Подсолнечное масло	12 г
Лук репчатый (Пассерование)	91 г
Портобелло, грибы	166 г
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	219 г
Соль поваренная пищевая	0.9 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Чеснок, порошок	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11/16/22 тыква с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.7 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2644 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.5%	4471 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.9%	1600 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.4%	3590 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	16.5%	952 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.8%	2674 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.6%	25714 г
альфа Каротин	8.654 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	1.1%	14706 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.358 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	6.4%	2466 г
Витамин В4, холин	15 мг	500 мг	3%	4.7%	3333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.723 мг	5 мг	14.5%	22.8%	692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	11.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	17.779 мкг	400 мкг	4.4%	6.9%	2250 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	1.1%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	5.7%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	2%	7634 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.131 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.512 мг	15 мг	10.1%	15.9%	992 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.211 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23697 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.5217 мг	20 мг	12.6%	19.8%	793 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	2.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.74 мг	2500 мг	10.8%	17%	927 г
Кальций, Ca	22.01 мг	1000 мг	2.2%	3.5%	4543 г
Кремний, Si	1.161 мг	30 мг	3.9%	6.1%	2584 г
Магний, Mg	9.91 мг	400 мг	2.5%	3.9%	4036 г
Натрий, Na	106.98 мг	1300 мг	8.2%	12.9%	1215 г
Сера, S	29 мг	1000 мг	2.9%	4.6%	3448 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	13.7%	1146 г
Хлор, Cl	147 мг	2300 мг	6.4%	10%	1565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.9 мкг	~
Бор, B	46.5 мкг	~
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	4.7%	3327 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Кобальт, Co	1.209 мкг	10 мкг	12.1%	19%	827 г
Марганец, Mn	0.1583 мг	2 мг	7.9%	12.4%	1263 г
Медь, Cu	167.57 мкг	1000 мкг	16.8%	26.4%	597 г
Молибден, Mo	0.261 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	26820 г
Никель, Ni	0.697 мкг	~
Рубидий, Rb	110.6 мкг	~
Селен, Se	8.439 мкг	55 мкг	15.3%	24%	652 г
Фтор, F	7.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	55325 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	10870 г
Цинк, Zn	0.5538 мг	12 мг	4.6%	7.2%	2167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	66.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.083 мг	~
Кампестерол	0.874 мг	~
бета Ситостерол	6.316 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.784 г	min 16.8 г	4.7%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.766 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.256 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	31.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.981 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность 11/16/22 тыква с грибами составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.7 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 11/16/22 ТЫКВА С ГРИБАМИ

11/16/22 тыква с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 12,1 %, медью - 16,8 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен 11/16/22 тыква с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 11/16/22 тыква с грибами, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11/16/22 тыква с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе