Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаные хлопья | 20 г |
Вода | 71 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.9% | 2815 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.7% | 1752 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2735 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 11842 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.148 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 34843 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1939 мг | 20 мг | 1% | 1.3% | 10315 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.24 мг | 2500 мг | 1.5% | 2% | 6713 г |
Кальций, Ca | 31.42 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3183 г |
Магний, Mg | 3.94 мг | 400 мг | 1% | 1.3% | 10152 г |
Натрий, Na | 13.41 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 9694 г |
Сера, S | 7.97 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12547 г |
Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 3.6% | 3670 г |
Хлор, Cl | 29.08 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.024 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 8721 г |
Кобальт, Co | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.6% | 5319 г |
Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Медь, Cu | 3.33 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30030 г |
Молибден, Mo | 2.384 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.6% | 2936 г |
Олово, Sn | 3.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 11983 г |
Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.35 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5171 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.0963 мг | 12 мг | 0.8% | 1.1% | 12461 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Каша хлопья составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.1 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|