Рецепт Запеканка с индейкой и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с индейкой и картофелем

Индейка бедро	720 г
Картофель	850 г
Лук репчатый	50 г
Чеснок луковица	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	350 г
Сметана 20,0% жирности	200 г
Сыр костромской	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с индейкой и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1046 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	8.8%	704 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.2%	609 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.4%	2576 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	41 г	2273 г	1.8%	1.1%	5544 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	4.7%	1325 г
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.7%	1314 г
Витамин В4, холин	39.43 мг	500 мг	7.9%	4.9%	1268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	4.3%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	5.4%	1149 г
Витамин В9, фолаты	7.744 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5165 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	5.8%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	9.05 мг	90 мг	10.1%	6.3%	994 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	1.8%	3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7937 г
Витамин Н, биотин	2.817 мкг	50 мкг	5.6%	3.5%	1775 г
Витамин РР, НЭ	1.9191 мг	20 мг	9.6%	6%	1042 г
Макроэлементы
Калий, K	302.28 мг	2500 мг	12.1%	7.5%	827 г
Кальций, Ca	119.97 мг	1000 мг	12%	7.5%	834 г
Магний, Mg	18.95 мг	400 мг	4.7%	2.9%	2111 г
Натрий, Na	102.76 мг	1300 мг	7.9%	4.9%	1265 г
Сера, S	61.99 мг	1000 мг	6.2%	3.9%	1613 г
Фосфор, P	117.7 мг	800 мг	14.7%	9.1%	680 г
Хлор, Cl	59.01 мг	2300 мг	2.6%	1.6%	3898 г
Микроэлементы
Бор, B	54.1 мкг	~
Ванадий, V	63.64 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	2.4%	2655 г
Кобальт, Co	3.352 мкг	10 мкг	33.5%	20.8%	298 г
Марганец, Mn	0.0952 мг	2 мг	4.8%	3%	2101 г
Медь, Cu	80.47 мкг	1000 мкг	8%	5%	1243 г
Молибден, Mo	4.839 мкг	70 мкг	6.9%	4.3%	1447 г
Селен, Se	3.419 мкг	55 мкг	6.2%	3.9%	1609 г
Фтор, F	22.09 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18108 г
Хром, Cr	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	6.3%	992 г
Цинк, Zn	0.758 мг	12 мг	6.3%	3.9%	1583 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка с индейкой и картофелем составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	41 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ И КАРТОФЕЛЕМ

Запеканка с индейкой и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, кальцием - 12 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 33,5 %

Чем полезен Запеканка с индейкой и картофелем

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с индейкой и картофелем, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с индейкой и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе