Рецепт Шарлотка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка

Яйцо Куриное Домашнее [ВкусВилл]	179 г
Сахар со Стевией [Mini Calorie]	45 г
Подсолнечное масло	45 г
Пшеничная мука, высшего сорта	64 г
Мука Льняная Полуобезжиренная [С.Пудовъ]	28 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ]	20 г
Мука ржаная обойная [Мука и макаронные изделия]	20 г
Сода пищевая [Сырье и приправы]	3 г
Йогурт Термостатный 1,5% [Сарафаново]	64 г
Корица, молотая	2 г
Семена льна	10 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	141 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	266.8 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	631 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.1%	916 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	9.1%	412 г
Углеводы	27.1 г	219 г	12.4%	4.6%	808 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3%	1250 г
Вода	48.9 г	2273 г	2.2%	0.8%	4648 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	64286 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.475 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.807 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.3%	13846 г
Витамин В4, холин	8.52 мг	500 мг	1.7%	0.6%	5869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.6%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.9%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.338 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7493 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	0.7%	4891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.889 мг	15 мг	25.9%	9.7%	386 г
гамма Токоферол	0.406 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.314 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	15924 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.5191 мг	20 мг	2.6%	1%	3853 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.13 мг	2500 мг	4.1%	1.5%	2424 г
Кальций, Ca	14.66 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6821 г
Кремний, Si	0.991 мг	30 мг	3.3%	1.2%	3027 г
Магний, Mg	11.66 мг	400 мг	2.9%	1.1%	3431 г
Натрий, Na	7.69 мг	1300 мг	0.6%	0.2%	16905 г
Сера, S	13.06 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7657 г
Фосфор, P	25.2 мг	800 мг	3.2%	1.2%	3175 г
Хлор, Cl	2.88 мг	2300 мг	0.1%		79861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.3 мкг	~
Бор, B	68 мкг	~
Ванадий, V	11.65 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	1.8%	2120 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Кобальт, Co	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	1.7%	2232 г
Литий, Li	0.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.1894 мг	2 мг	9.5%	3.6%	1056 г
Медь, Cu	64.07 мкг	1000 мкг	6.4%	2.4%	1561 г
Молибден, Mo	3.031 мкг	70 мкг	4.3%	1.6%	2309 г
Никель, Ni	4.674 мкг	~
Олово, Sn	0.61 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	1.264 мкг	55 мкг	2.3%	0.9%	4351 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	4.67 мкг	4000 мкг	0.1%		85653 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1%	3846 г
Цинк, Zn	0.2081 мг	12 мг	1.7%	0.6%	5766 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	16.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.096 мг	~
Кампестерол	0.829 мг	~
Стигмастерол	0.203 мг	~
бета Ситостерол	18.232 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.554 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.112 г	min 16.8 г	12.6%	4.7%
18:1 Олеиновая (ud)	2.101 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.916 г	от 11.2 до 20.6 г	52.8%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.42 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка составляет 266,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	27.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	48.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА

Шарлотка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,9 %

Чем полезен Шарлотка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка, калорийность 266,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе