Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш деревенский Mission | 1 штука |
Огурец грунтовый | 25 г |
Помидор (томат), грунтовый | 42 г |
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 28 г |
Огурец соленый | 32 г |
Морковь по-Корейски [КДВ Новосибирск] | 33 г |
Картофель отварной по 1-206 | 30 г |
Оливковое масло | 3 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.3% | 848 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.1% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.6% | 1549 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 4.6% | 1529 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.191 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 11.36 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 9.504 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4209 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.06 мг | 90 мг | 10.1% | 7.1% | 993 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.011 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 0.785 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6369 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4002 мг | 20 мг | 2% | 1.4% | 4998 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.28 мг | 2500 мг | 5.7% | 4% | 1757 г |
Кальций, Ca | 56.85 мг | 1000 мг | 5.7% | 4% | 1759 г |
Кремний, Si | 4.493 мг | 30 мг | 15% | 10.5% | 668 г |
Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
Натрий, Na | 149.16 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.1% | 872 г |
Сера, S | 17.15 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5831 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
Хлор, Cl | 21.59 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10653 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 1.5% | 4569 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7538 г |
Кобальт, Co | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
Литий, Li | 3.47 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3623 г |
Медь, Cu | 40.72 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.9% | 2456 г |
Молибден, Mo | 1.764 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
Никель, Ni | 1.556 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7682 г |
Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61444 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.1915 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6266 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.855 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма вегетарианская составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.4 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|