Рецепт Салат из тунца и адыгейского сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца и адыгейского сыра

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Помидор (томат), грунтовый	2 Штука диаметр 6,5 см
Сыр Адыгейский [Белозорие]	100 г
Тунец для Салата в Собственном Соку [Лента]	150 г
Киноа, приготовленная	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и адыгейского сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	11.4%	916 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.8%	1191 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2%	5214 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.8%	1538 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.8%	2817 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128 мкг	900 мкг	14.2%	14.9%	703 г
бета Каротин	1.274 мг	5 мг	25.5%	26.7%	392 г
Лютеин + Зеаксантин	1822.669 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.6%	2951 г
Витамин В4, холин	8.69 мг	500 мг	1.7%	1.8%	5754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	2%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	4%	2667 г
Витамин В9, фолаты	30.459 мкг	400 мкг	7.6%	8%	1313 г
Витамин C, аскорбиновая	9.04 мг	90 мг	10%	10.5%	996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.033 мг	15 мг	6.9%	7.2%	1452 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.191 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12626 г
Витамин К, филлохинон	57.4 мкг	120 мкг	47.8%	50.1%	209 г
Витамин РР, НЭ	0.3628 мг	20 мг	1.8%	1.9%	5513 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	16.844 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.04 мг	2500 мг	6.8%	7.1%	1470 г
Кальций, Ca	25.59 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3908 г
Кремний, Si	1.98 мг	30 мг	6.6%	6.9%	1515 г
Магний, Mg	26.54 мг	400 мг	6.6%	6.9%	1507 г
Натрий, Na	12.66 мг	1300 мг	1%	1%	10269 г
Сера, S	15.48 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6460 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	4.9%	2133 г
Хлор, Cl	18.81 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.5 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.792 мг	18 мг	4.4%	4.6%	2273 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Кобальт, Co	1.98 мкг	10 мкг	19.8%	20.7%	505 г
Литий, Li	9.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.2377 мг	2 мг	11.9%	12.5%	841 г
Медь, Cu	84.51 мкг	1000 мкг	8.5%	8.9%	1183 г
Молибден, Mo	2.31 мкг	70 мкг	3.3%	3.5%	3030 г
Никель, Ni	4.29 мкг	~
Рубидий, Rb	50.5 мкг	~
Селен, Se	1.395 мкг	55 мкг	2.5%	2.6%	3943 г
Фтор, F	6.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60606 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	3.5%	3030 г
Цинк, Zn	0.3027 мг	12 мг	2.5%	2.6%	3964 г
Цирконий, Zr	1.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.628 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.326 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.707 г	min 16.8 г	10.2%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.65 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.432 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца и адыгейского сыра составляет 95,5 кКал.

Порция = 174 гр (166.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА

Салат из тунца и адыгейского сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином K - 47,8 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Салат из тунца и адыгейского сыра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца и адыгейского сыра, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца и адыгейского сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе