Рецепт Overnight oats with honey. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Overnight oats with honey

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25 г
Джем Апельсин Лимон [ВкусВилл]	5 г
Вода	25 г
Santal молоко соевое	100 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г
Мед пчелиный	3 г
савушкин творог	125 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Overnight oats with honey".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.9 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2248 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	11.6%	1152 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.5%	2947 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4.8%	2808 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	4.3%	3122 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	2.4%	5660 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	7.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	13%	1034 г
Витамин В4, холин	31.48 мг	500 мг	6.3%	8.4%	1588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	8.9%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	8.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	23.111 мкг	400 мкг	5.8%	7.7%	1731 г
Витамин В12, кобаламин	0.714 мкг	3 мкг	23.8%	31.8%	420 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	3.9%	3401 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.369 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	6.252 мкг	50 мкг	12.5%	16.7%	800 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.516 мг	20 мг	12.6%	16.8%	795 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	0.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.61 мг	2500 мг	5.7%	7.6%	1741 г
Кальций, Ca	100.12 мг	1000 мг	10%	13.4%	999 г
Кремний, Si	0.317 мг	30 мг	1.1%	1.5%	9464 г
Магний, Mg	35.03 мг	400 мг	8.8%	11.7%	1142 г
Натрий, Na	38.63 мг	1300 мг	3%	4%	3365 г
Сера, S	116.58 мг	1000 мг	11.7%	15.6%	858 г
Фосфор, P	159.6 мг	800 мг	20%	26.7%	501 г
Хлор, Cl	96.19 мг	2300 мг	4.2%	5.6%	2391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.4 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	2.36 мкг	~
Железо, Fe	0.613 мг	18 мг	3.4%	4.5%	2936 г
Йод, I	7.66 мкг	150 мкг	5.1%	6.8%	1958 г
Кобальт, Co	1.708 мкг	10 мкг	17.1%	22.8%	585 г
Литий, Li	0.112 мкг	~
Марганец, Mn	0.3966 мг	2 мг	19.8%	26.4%	504 г
Медь, Cu	96.5 мкг	1000 мкг	9.7%	13%	1036 г
Молибден, Mo	5.476 мкг	70 мкг	7.8%	10.4%	1278 г
Никель, Ni	1.095 мкг	~
Олово, Sn	10.19 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	16.536 мкг	55 мкг	30.1%	40.2%	333 г
Стронций, Sr	13.65 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	36.12 мкг	4000 мкг	0.9%	1.2%	11074 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	5.3%	2500 г
Цинк, Zn	0.6834 мг	12 мг	5.7%	7.6%	1756 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.345 г	~
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.512 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.496 г	~
Лейцин	0.904 г	~
Лизин	0.692 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.484 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.905 г	~
Заменимые аминокислоты	4.473 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	1.731 г	~
Пролин	0.978 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.465 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.854 г	min 16.8 г	5.1%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.483 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.655 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Overnight oats with honey составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.9 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства OVERNIGHT OATS WITH HONEY

Overnight oats with honey богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,8 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 19,8 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Overnight oats with honey

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Overnight oats with honey, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Overnight oats with honey, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе