Рецепт Гречка по-флотски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка по-флотски

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	125 г
Вода	50 г
Лук репчатый (Тушение)	89 г
Морковь (Тушение)	78 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Укроп (Припускание)	20 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	310 г
Куриный фарш	125 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Фарш свиной тушеный с овощами и гречкой. Гречка бралась приготовленная. Весной сильно мало времени, а кушать надо. Поэтому рецепт опять для ленивых хозяек, но любителей покушать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка по-флотски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.6%	938 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.9%	903 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.3%	2433 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.4%	952 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3043 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201 мкг	900 мкг	22.3%	17.9%	448 г
бета Каротин	1.215 мг	5 мг	24.3%	19.5%	412 г
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	7.1%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.7%	1406 г
Витамин В4, холин	22.52 мг	500 мг	4.5%	3.6%	2220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	5.1%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	10.6%	760 г
Витамин В9, фолаты	6.006 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6660 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	5.1%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5960 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.972 мг	15 мг	13.1%	10.5%	761 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30675 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.0654 мг	20 мг	15.3%	12.3%	652 г
Ниацин	0.593 мг	~
Бетаин	2.242 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.08 мг	2500 мг	9%	7.2%	1106 г
Кальций, Ca	20.93 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4778 г
Кремний, Si	13.6 мг	30 мг	45.3%	36.4%	221 г
Магний, Mg	39.6 мг	400 мг	9.9%	8%	1010 г
Натрий, Na	221.34 мг	1300 мг	17%	13.7%	587 г
Сера, S	82.76 мг	1000 мг	8.3%	6.7%	1208 г
Фосфор, P	111.3 мг	800 мг	13.9%	11.2%	719 г
Хлор, Cl	318.43 мг	2300 мг	13.8%	11.1%	722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72 мкг	~
Бор, B	38.4 мкг	~
Ванадий, V	9.05 мкг	~
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%	5.9%	1343 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Кобальт, Co	1.248 мкг	10 мкг	12.5%	10%	801 г
Литий, Li	0.583 мкг	~
Марганец, Mn	0.2853 мг	2 мг	14.3%	11.5%	701 г
Медь, Cu	122.44 мкг	1000 мкг	12.2%	9.8%	817 г
Молибден, Mo	7.086 мкг	70 мкг	10.1%	8.1%	988 г
Никель, Ni	2.324 мкг	~
Рубидий, Rb	50.8 мкг	~
Селен, Se	8.379 мкг	55 мкг	15.2%	12.2%	656 г
Стронций, Sr	2.65 мкг	~
Титан, Ti	4.41 мкг	~
Фтор, F	49.74 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8042 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2.4%	3378 г
Цинк, Zn	0.965 мг	12 мг	8%	6.4%	1244 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.494 г	~
Лизин	0.539 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.367 г	~
Аспарагиновая кислота	0.58 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.328 г	~
Глутаминовая кислота	0.959 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	44.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.662 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.783 г	min 16.8 г	10.6%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.667 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.752 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.826 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.58 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гречка по-флотски составляет 124,4 кКал.

Порция = 262 гр (325.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ПО-ФЛОТСКИ

Гречка по-флотски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином E - 13,1 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 45,3 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 14,3 %, медью - 12,2 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Гречка по-флотски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка по-флотски, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка по-флотски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе