Рецепт Запечённый авокадо с яйцом и зелёным салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённый авокадо с яйцом и зелёным салатом

Авокадо	1 cup, cubes
Яйцо куриное	2 С1
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	0.5 г
Шпинат	15 г
Огурец парниковый	100 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г

Способ приготовления

1 средний авокадо (около 150 гр) 2 куриных яйца С1 Соль, перец - по вкусу Горсть шпината Огурец - 100 гр Тыквенные семечки - 30 гр КБЖУ Белки - 25 гр Жиры - 53 гр Углеводы - 24 гр Калорийность - 569 ккал

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённый авокадо с яйцом и зелёным салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.8 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1155 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.9%	1169 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	15%	459 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	11%	625 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3063 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.1 мкг	900 мкг	10.8%	7.4%	927 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	9.121 мкг	~
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	2.9%	2336 г
бета Криптоксантин	10.628 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	7.1%	968 г
Витамин В4, холин	75.35 мг	500 мг	15.1%	10.4%	664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.981 мг	5 мг	19.6%	13.4%	510 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.4%	1274 г
Витамин В9, фолаты	40.724 мкг	400 мкг	10.2%	7%	982 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	3%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	7.79 мг	90 мг	8.7%	6%	1155 г
Витамин D, кальциферол	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	3.8%	1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.215 мг	15 мг	8.1%	5.6%	1235 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	2.77 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	7.8%	885 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	17.7%	388 г
Витамин РР, НЭ	2.0596 мг	20 мг	10.3%	7.1%	971 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.72 мг	2500 мг	14.3%	9.8%	697 г
Кальций, Ca	32.76 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	3053 г
Кремний, Si	17.131 мг	30 мг	57.1%	39.2%	175 г
Магний, Mg	65.46 мг	400 мг	16.4%	11.2%	611 г
Натрий, Na	234.12 мг	1300 мг	18%	12.3%	555 г
Сера, S	66.46 мг	1000 мг	6.6%	4.5%	1505 г
Фосфор, P	172 мг	800 мг	21.5%	14.7%	465 г
Хлор, Cl	353.1 мг	2300 мг	15.4%	10.6%	651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.3 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	13.11 мкг	~
Железо, Fe	2.158 мг	18 мг	12%	8.2%	834 г
Йод, I	6.55 мкг	150 мкг	4.4%	3%	2290 г
Кобальт, Co	3.525 мкг	10 мкг	35.3%	24.2%	284 г
Литий, Li	0.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.4619 мг	2 мг	23.1%	15.8%	433 г
Медь, Cu	206.54 мкг	1000 мкг	20.7%	14.2%	484 г
Молибден, Mo	3.261 мкг	70 мкг	4.7%	3.2%	2147 г
Никель, Ni	0.719 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	8.69 мкг	55 мкг	15.8%	10.8%	633 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Титан, Ti	1.51 мкг	~
Фтор, F	25.26 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15835 г
Хром, Cr	4.55 мкг	50 мкг	9.1%	6.2%	1099 г
Цинк, Zn	1.1833 мг	12 мг	9.9%	6.8%	1014 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.64 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.63 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	1.031 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.406 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	39.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.077 мг	~
Кампестерол	1.884 мг	~
Стигмастерол	0.754 мг	~
бета Ситостерол	28.643 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.702 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.458 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.167 г	min 16.8 г	36.7%	25.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.365 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.661 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.585 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.471 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запечённый авокадо с яйцом и зелёным салатом составляет 145,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЙ АВОКАДО С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ САЛАТОМ

Запечённый авокадо с яйцом и зелёным салатом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 25,8 %, калием - 14,3 %, кремнием - 57,1 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 15,4 %, железом - 12 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 23,1 %, медью - 20,7 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Запечённый авокадо с яйцом и зелёным салатом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённый авокадо с яйцом и зелёным салатом, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённый авокадо с яйцом и зелёным салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе