Рецепт Пшеничная каша/ отварная пшеничная крупа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша/ отварная пшеничная крупа

Пшеничная крупа, "полтавская" 100 г
Вода 200 г
Соль столовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша/ отварная пшеничная крупа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.7 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1535 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.6% 2000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.6% 14000 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 9.4% 969 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.8% 1333 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.8% 3201 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 6.1% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 3.6% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.9667 мг 20 мг 4.8% 4.4% 2069 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.69 мг 2500 мг 3.1% 2.8% 3260 г
Кальций, Ca 16.41 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6094 г
Магний, Mg 20.67 мг 400 мг 5.2% 4.7% 1935 г
Натрий, Na 135.46 мг 1300 мг 10.4% 9.5% 960 г
Сера, S 0.67 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 149254 г
Фосфор, P 87 мг 800 мг 10.9% 9.9% 920 г
Хлор, Cl 0.93 мг 2300 мг 247312 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.469 мг 18 мг 8.2% 7.5% 1225 г
Марганец, Mn 0.0014 мг 2 мг 0.1% 0.1% 142857 г
Медь, Cu 0.5 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Фтор, F 66.67 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 6000 г
Цинк, Zn 0.0003 мг 12 мг 4000000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.303 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 1.133 г ~
Пролин 0.32 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пшеничная каша/ отварная пшеничная крупа составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.7 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша/ отварная пшеничная крупа, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша/ отварная пшеничная крупа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы