Рецепт Квашеная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Квашеная капуста

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 4000 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 3 Штука
Соль поваренная пищевая 80 г
Способ приготовления

Для квашения лучше всего выбирать средние и поздние сорта белокочанной капусты. В них больше сахара, который необходим для брожения. Кочаны должны быть плотными, с крепкими листьями. Все грубые верхние и поражённые листья для квашения не используются. Обязательные ингредиенты: соль: на 1 кг капусты — 1 ст. л. (можно увеличить или уменьшить количество соли по вкусу); морковь: на 1 кг капусты — 70-100 г. Как нарезать капусту: толщина кусочков нашинкованой капусты должна составлять примерно 5 мм, очень тонко нарезанная капуста может получиться мягкой, а не хрустящей. Капусту традиционно квасят в деревянных бочонках или бочках. Но а я квашу в эмалированной кастрюле (важно! без сколов и повреждений), а затем перекладываю в стеклянную банку. Главное — не использовать для квашения алюминиевую посуду. В ней капуста приобретает серый цвет и неприятный привкус. Примерно из 4-х кг капусты у меня получается 3-х литровая банка + ещё банка объёмом примерно 500 мл. Процесс квашения. Нашинкованную капусту и тёртую морковь положить в чистую миску или можно прямо на рабочую поверхность (стол) и перемешать. Засыпать овощи солью и осторожно перемешать, не перетирая руками. Лучше готовить партиями, так её легче перемешать. Например, у меня 2 кочана капусты, вес 1 кочана — 2 кг. Вначале шинкую 1 кочан, добавляю морковь, солю и перекладываю в кастрюлю. Закладывать капусту нужно в хорошо промытую и обработанную кипятком ёмкость для закваски. Итак, выкладываю капусту партиями и утрамбовываю её деревянной толкушкой. Затем, накрываю капусту промытыми капустными листьями, сверху кладу чистую тарелку и груз: у меня 3-х л банка с водой, если есть, можно положить чистый камень. Чтобы не попадала в кастрюлю пыль, накрываю сверху чистым тонким тканевым полотенцем. Квасить капусту нужно при комнатной температуре (19–22 °C). Можно поставить её и в более тёплое место. Так процесс брожения ускорится, закуска приготовится быстрее. Через несколько часов после закладки, капуста полностью покрывается соком. Капуста квасится от 2-х до 7-ми дней. Каждый день нужно прокалывать её до самого дна чистой деревянной палочкой, чтобы выпускать газ. Иначе капуста будет горчить. Если на поверхности появляется пена, её также ежедневно необходимо снимать. К концу брожения выделение газа прекращается, с поверхности исчезает пена, рассол становится светлым, а сама капуста приобретает приятный кисло-солёный вкус. Чтобы не пропустить этот момент, проверять и пробовать её нужно каждый день. У меня, как правило, капуста через 2-е суток готова. Перекладываю в стеклянную банку, также утрамбовая деревянной толкушкой, сверху накрываю капустным листом и обязательно вылить в банку до самого верха весь капустный сок. При хранении рассол должен полностью покрывать капусту, чтобы она не засыхала и не меняла вкуса. Накрыть банку обычной крышкой и убрать в холодильник. В герметически закрытой банке квашеная капуста храниться около 2-х месяцев. Если, не успеваем её съесть, складываю в целлофановые пакеты и убираю в морозильную камеру, так она сохранится в течение 7-8 месяцев.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Квашеная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.8 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6058 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 7.9% 4471 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 7.6% 4660 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 36% 1000 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 14% 2565 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.3 мкг 900 мкг 11.9% 42.8% 839 г
бета Каротин 0.683 мг 5 мг 13.7% 49.3% 732 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 7.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 13.7% 2609 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 7.6% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 1.1% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 18% 2000 г
Витамин В9, фолаты 20.912 мкг 400 мкг 5.2% 18.7% 1913 г
Витамин C, аскорбиновая 39.21 мг 90 мг 43.6% 156.8% 230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 2.9% 13158 г
Витамин Н, биотин 0.031 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 161290 г
Витамин К, филлохинон 71.3 мкг 120 мкг 59.4% 213.7% 168 г
Витамин РР, НЭ 0.8937 мг 20 мг 4.5% 16.2% 2238 г
Ниацин 0.703 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.37 мг 2500 мг 11.6% 41.7% 864 г
Кальций, Ca 52.85 мг 1000 мг 5.3% 19.1% 1892 г
Кремний, Si 50.552 мг 30 мг 168.5% 606.1% 59 г
Магний, Mg 17.26 мг 400 мг 4.3% 15.5% 2317 г
Натрий, Na 732.53 мг 1300 мг 56.3% 202.5% 177 г
Сера, S 38.04 мг 1000 мг 3.8% 13.7% 2629 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 14.7% 2417 г
Хлор, Cl 1146.89 мг 2300 мг 49.9% 179.5% 201 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 546.5 мкг ~
Бор, B 196.3 мкг ~
Ванадий, V 5.17 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 12.9% 2778 г
Йод, I 3.05 мкг 150 мкг 2% 7.2% 4918 г
Кобальт, Co 3.171 мкг 10 мкг 31.7% 114% 315 г
Литий, Li 0.314 мкг ~
Марганец, Mn 0.1731 мг 2 мг 8.7% 31.3% 1155 г
Медь, Cu 78.9 мкг 1000 мкг 7.9% 28.4% 1267 г
Молибден, Mo 12.381 мкг 70 мкг 17.7% 63.7% 565 г
Никель, Ni 14.251 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 1.8% 19231 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 12.2 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 32787 г
Хром, Cr 4.8 мкг 50 мкг 9.6% 34.5% 1042 г
Цинк, Zn 0.4037 мг 12 мг 3.4% 12.2% 2973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.103 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.356 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 0.836 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 39.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.858 мг ~

Энергетическая ценность Квашеная капуста составляет 27,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.8 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КВАШЕНАЯ КАПУСТА

Квашеная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 43,6 %, витамином K - 59,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 168,5 %, хлором - 49,9 %, кобальтом - 31,7 %, молибденом - 17,7 %

Чем полезен Квашеная капуста

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Квашеная капуста, калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Квашеная капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги