Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 4000 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 3 Штука |
Соль поваренная пищевая | 80 г |
Для квашения лучше всего выбирать средние и поздние сорта белокочанной капусты. В них больше сахара, который необходим для брожения. Кочаны должны быть плотными, с крепкими листьями. Все грубые верхние и поражённые листья для квашения не используются. Обязательные ингредиенты: соль: на 1 кг капусты — 1 ст. л. (можно увеличить или уменьшить количество соли по вкусу); морковь: на 1 кг капусты — 70-100 г. Как нарезать капусту: толщина кусочков нашинкованой капусты должна составлять примерно 5 мм, очень тонко нарезанная капуста может получиться мягкой, а не хрустящей. Капусту традиционно квасят в деревянных бочонках или бочках. Но а я квашу в эмалированной кастрюле (важно! без сколов и повреждений), а затем перекладываю в стеклянную банку. Главное — не использовать для квашения алюминиевую посуду. В ней капуста приобретает серый цвет и неприятный привкус. Примерно из 4-х кг капусты у меня получается 3-х литровая банка + ещё банка объёмом примерно 500 мл. Процесс квашения. Нашинкованную капусту и тёртую морковь положить в чистую миску или можно прямо на рабочую поверхность (стол) и перемешать. Засыпать овощи солью и осторожно перемешать, не перетирая руками. Лучше готовить партиями, так её легче перемешать. Например, у меня 2 кочана капусты, вес 1 кочана — 2 кг. Вначале шинкую 1 кочан, добавляю морковь, солю и перекладываю в кастрюлю. Закладывать капусту нужно в хорошо промытую и обработанную кипятком ёмкость для закваски. Итак, выкладываю капусту партиями и утрамбовываю её деревянной толкушкой. Затем, накрываю капусту промытыми капустными листьями, сверху кладу чистую тарелку и груз: у меня 3-х л банка с водой, если есть, можно положить чистый камень. Чтобы не попадала в кастрюлю пыль, накрываю сверху чистым тонким тканевым полотенцем. Квасить капусту нужно при комнатной температуре (19–22 °C). Можно поставить её и в более тёплое место. Так процесс брожения ускорится, закуска приготовится быстрее. Через несколько часов после закладки, капуста полностью покрывается соком. Капуста квасится от 2-х до 7-ми дней. Каждый день нужно прокалывать её до самого дна чистой деревянной палочкой, чтобы выпускать газ. Иначе капуста будет горчить. Если на поверхности появляется пена, её также ежедневно необходимо снимать. К концу брожения выделение газа прекращается, с поверхности исчезает пена, рассол становится светлым, а сама капуста приобретает приятный кисло-солёный вкус. Чтобы не пропустить этот момент, проверять и пробовать её нужно каждый день. У меня, как правило, капуста через 2-е суток готова. Перекладываю в стеклянную банку, также утрамбовая деревянной толкушкой, сверху накрываю капустным листом и обязательно вылить в банку до самого верха весь капустный сок. При хранении рассол должен полностью покрывать капусту, чтобы она не засыхала и не меняла вкуса. Накрыть банку обычной крышкой и убрать в холодильник. В герметически закрытой банке квашеная капуста храниться около 2-х месяцев. Если, не успеваем её съесть, складываю в целлофановые пакеты и убираю в морозильную камеру, так она сохранится в течение 7-8 месяцев.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6058 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.9% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 7.6% | 4660 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 36% | 1000 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 14% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 42.8% | 839 г |
бета Каротин | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 49.3% | 732 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 13.7% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 10.4 мг | 500 мг | 2.1% | 7.6% | 4808 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 1.1% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 18% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 20.912 мкг | 400 мкг | 5.2% | 18.7% | 1913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.21 мг | 90 мг | 43.6% | 156.8% | 230 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 2.9% | 13158 г |
Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 161290 г |
Витамин К, филлохинон | 71.3 мкг | 120 мкг | 59.4% | 213.7% | 168 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8937 мг | 20 мг | 4.5% | 16.2% | 2238 г |
Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.37 мг | 2500 мг | 11.6% | 41.7% | 864 г |
Кальций, Ca | 52.85 мг | 1000 мг | 5.3% | 19.1% | 1892 г |
Кремний, Si | 50.552 мг | 30 мг | 168.5% | 606.1% | 59 г |
Магний, Mg | 17.26 мг | 400 мг | 4.3% | 15.5% | 2317 г |
Натрий, Na | 732.53 мг | 1300 мг | 56.3% | 202.5% | 177 г |
Сера, S | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 13.7% | 2629 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 14.7% | 2417 г |
Хлор, Cl | 1146.89 мг | 2300 мг | 49.9% | 179.5% | 201 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 546.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 196.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 12.9% | 2778 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 7.2% | 4918 г |
Кобальт, Co | 3.171 мкг | 10 мкг | 31.7% | 114% | 315 г |
Литий, Li | 0.314 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1731 мг | 2 мг | 8.7% | 31.3% | 1155 г |
Медь, Cu | 78.9 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 28.4% | 1267 г |
Молибден, Mo | 12.381 мкг | 70 мкг | 17.7% | 63.7% | 565 г |
Никель, Ni | 14.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19231 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 32787 г |
Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 34.5% | 1042 г |
Цинк, Zn | 0.4037 мг | 12 мг | 3.4% | 12.2% | 2973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.836 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 39.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.858 мг | ~ |
Энергетическая ценность Квашеная капуста составляет 27,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|