Рецепт Омлет грибы 2 яйца молоко 20г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет грибы 2 яйца молоко 20г

Яйцо куриное (Запекание) 88 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 20 г
Шампиньоны (Варка без слива) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет грибы 2 яйца молоко 20г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2132 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 12.7% 1000 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 11.5% 1098 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.4% 31286 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.1% 1250 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 4.8% 2634 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99 мкг 900 мкг 11% 13.9% 909 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.8% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.429 мг 1.8 мг 23.8% 30.1% 420 г
Витамин В4, холин 108.34 мг 500 мг 21.7% 27.5% 462 г
Витамин В5, пантотеновая 1.699 мг 5 мг 34% 43% 294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.2% 2439 г
Витамин В9, фолаты 16.076 мкг 400 мкг 4% 5.1% 2488 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 12% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 1.82 мг 90 мг 2% 2.5% 4945 г
Витамин D, кальциферол 0.878 мкг 10 мкг 8.8% 11.1% 1139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 2.4% 5137 г
Витамин Н, биотин 17.607 мкг 50 мкг 35.2% 44.6% 284 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.3916 мг 20 мг 22% 27.8% 455 г
Ниацин 2.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 393.5 мг 2500 мг 15.7% 19.9% 635 г
Кальций, Ca 31.86 мг 1000 мг 3.2% 4.1% 3139 г
Кремний, Si 1.134 мг 30 мг 3.8% 4.8% 2646 г
Магний, Mg 14.48 мг 400 мг 3.6% 4.6% 2762 г
Натрий, Na 57.07 мг 1300 мг 4.4% 5.6% 2278 г
Сера, S 82.83 мг 1000 мг 8.3% 10.5% 1207 г
Фосфор, P 145.2 мг 800 мг 18.2% 23% 551 г
Хлор, Cl 81.6 мг 2300 мг 3.5% 4.4% 2819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.3 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 1.115 мг 18 мг 6.2% 7.8% 1614 г
Йод, I 19.12 мкг 150 мкг 12.7% 16.1% 785 г
Кобальт, Co 12.928 мкг 10 мкг 129.3% 163.7% 77 г
Литий, Li 0.303 мкг ~
Марганец, Mn 0.0649 мг 2 мг 3.2% 4.1% 3082 г
Медь, Cu 340.14 мкг 1000 мкг 34% 43% 294 г
Молибден, Mo 3.748 мкг 70 мкг 5.4% 6.8% 1868 г
Олово, Sn 1.03 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 27.872 мкг 55 мкг 50.7% 64.2% 197 г
Стронций, Sr 7.7 мкг ~
Титан, Ti 21.74 мкг ~
Фтор, F 27.21 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14700 г
Хром, Cr 6.55 мкг 50 мкг 13.1% 16.6% 763 г
Цинк, Zn 0.6145 мг 12 мг 5.1% 6.5% 1953 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.292 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.399 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.24 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.418 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.455 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.344 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 27%
Стеролы (стерины)
Холестерин 211.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.795 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.33 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.989 г min 16.8 г 11.8% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.536 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.781 г от 11.2 до 20.6 г 7% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.716 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Омлет грибы 2 яйца молоко 20г составляет 79 кКал.

  • Порция = 238 гр (188 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ГРИБЫ 2 ЯЙЦА МОЛОКО 20Г

Омлет грибы 2 яйца молоко 20г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 23,8 %, холином - 21,7 %, витамином B5 - 34 %, витамином H - 35,2 %, витамином PP - 22 %, калием - 15,7 %, фосфором - 18,2 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 129,3 %, медью - 34 %, селеном - 50,7 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Омлет грибы 2 яйца молоко 20г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет грибы 2 яйца молоко 20г, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет грибы 2 яйца молоко 20г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты