Рецепт Минтай в омлете с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в омлете с кабачками

Минтай, приготовленный на жару	250 г
Яйцо куриное	92 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105 г
Кабачок	103 г
Отруби ржаные	4 г
Масло ГХИ	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в омлете с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	17.6%	567 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.1%	1400 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.5%	2863 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	6%	1657 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	11.2%	891 г
Витамин В4, холин	88.46 мг	500 мг	17.7%	17.7%	565 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	9.3%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	9.8%	1026 г
Витамин В9, фолаты	5.919 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6758 г
Витамин В12, кобаламин	1.76 мкг	3 мкг	58.7%	58.7%	170 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	3.2%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.953 мкг	10 мкг	9.5%	9.5%	1049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.581 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5747 г
Витамин Н, биотин	3.999 мкг	50 мкг	8%	8%	1250 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.6566 мг	20 мг	13.3%	13.3%	753 г
Ниацин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.63 мг	2500 мг	11.5%	11.5%	872 г
Кальций, Ca	66.74 мг	1000 мг	6.7%	6.7%	1498 г
Кремний, Si	5.528 мг	30 мг	18.4%	18.4%	543 г
Магний, Mg	42.49 мг	400 мг	10.6%	10.6%	941 г
Натрий, Na	219.2 мг	1300 мг	16.9%	16.9%	593 г
Сера, S	139.42 мг	1000 мг	13.9%	13.9%	717 г
Фосфор, P	170.3 мг	800 мг	21.3%	21.3%	470 г
Хлор, Cl	44.46 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.7 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	4.2%	2387 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	3.3%	3006 г
Кобальт, Co	2.018 мкг	10 мкг	20.2%	20.2%	496 г
Марганец, Mn	0.0348 мг	2 мг	1.7%	1.7%	5747 г
Медь, Cu	51.22 мкг	1000 мкг	5.1%	5.1%	1952 г
Молибден, Mo	2.406 мкг	70 мкг	3.4%	3.4%	2909 г
Никель, Ni	0.203 мкг	~
Олово, Sn	2.82 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	25 мкг	55 мкг	45.5%	45.5%	220 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Фтор, F	13.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29369 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2.4%	4167 г
Цинк, Zn	0.5588 мг	12 мг	4.7%	4.7%	2147 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.759 г	~
Валин	0.668 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.583 г	~
Лейцин	1.031 г	~
Лизин	1.113 г	~
Метионин	0.38 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.561 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.517 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.752 г	~
Аспарагиновая кислота	1.278 г	~
Глицин	0.573 г	~
Глутаминовая кислота	1.859 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.582 г	~
Тирозин	0.433 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	33.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.066 г	min 16.8 г	6.3%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.709 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.038 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.189 г	~

Энергетическая ценность Минтай в омлете с кабачками составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В ОМЛЕТЕ С КАБАЧКАМИ

Минтай в омлете с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 17,7 %, витамином B12 - 58,7 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 11,5 %, кремнием - 18,4 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 45,5 %

Чем полезен Минтай в омлете с кабачками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай в омлете с кабачками, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в омлете с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2024-10-02

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-10-03

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

NataLyy

2024-10-03

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчики гречневые в заливке сладкие

Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки

Автор Genia (-4,6 кг, осталось 29)

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе