Рецепт 221209 КАША ГРЕЧНЕВАЯ С КОРЕЙКОЙ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 221209 КАША ГРЕЧНЕВАЯ С КОРЕЙКОЙ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	319 г
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	212 г
ЛУК ЖАРЕНЫЙ 221121	103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "221209 КАША ГРЕЧНЕВАЯ С КОРЕЙКОЙ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.8 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.7%	1041 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	12.6%	386 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2.5%	1921 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.6%	741 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.5%	3372 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.295 мг	1.5 мг	19.7%	9.6%	508 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.8%	2609 г
Витамин В4, холин	27.08 мг	500 мг	5.4%	2.6%	1846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	2.4%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	5.5%	877 г
Витамин В9, фолаты	7.806 мкг	400 мкг	2%	1%	5124 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	6.2%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.514 мг	15 мг	3.4%	1.7%	2918 г
Витамин Н, биотин	1.737 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2879 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.9404 мг	20 мг	9.7%	4.7%	1031 г
Ниацин	1.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.36 мг	2500 мг	6.4%	3.1%	1559 г
Кальций, Ca	13.65 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7326 г
Кремний, Si	15.544 мг	30 мг	51.8%	25.2%	193 г
Магний, Mg	45.98 мг	400 мг	11.5%	5.6%	870 г
Натрий, Na	11.35 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	11454 г
Сера, S	105.89 мг	1000 мг	10.6%	5.2%	944 г
Фосфор, P	115.3 мг	800 мг	14.4%	7%	694 г
Хлор, Cl	27.25 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Железо, Fe	1.882 мг	18 мг	10.5%	5.1%	956 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7075 г
Кобальт, Co	4.219 мкг	10 мкг	42.2%	20.5%	237 г
Марганец, Mn	0.324 мг	2 мг	16.2%	7.9%	617 г
Медь, Cu	168.37 мкг	1000 мкг	16.8%	8.2%	594 г
Молибден, Mo	10.772 мкг	70 мкг	15.4%	7.5%	650 г
Никель, Ni	6.351 мкг	~
Олово, Sn	10.15 мкг	~
Рубидий, Rb	50.7 мкг	~
Селен, Se	1.632 мкг	55 мкг	3%	1.5%	3370 г
Титан, Ti	6.12 мкг	~
Фтор, F	75.13 мкг	4000 мкг	1.9%	0.9%	5324 г
Хром, Cr	5.52 мкг	50 мкг	11%	5.3%	906 г
Цинк, Zn	1.2672 мг	12 мг	10.6%	5.2%	947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.277 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.854 г	min 16.8 г	5.1%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.829 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.169 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~

Энергетическая ценность 221209 КАША ГРЕЧНЕВАЯ С КОРЕЙКОЙ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ составляет 205,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 221209 КАША ГРЕЧНЕВАЯ С КОРЕЙКОЙ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ

221209 КАША ГРЕЧНЕВАЯ С КОРЕЙКОЙ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 12,7 %, кремнием - 51,8 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 16,2 %, медью - 16,8 %, молибденом - 15,4 %, хромом - 11 %

Чем полезен 221209 КАША ГРЕЧНЕВАЯ С КОРЕЙКОЙ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 221209 КАША ГРЕЧНЕВАЯ С КОРЕЙКОЙ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 221209 КАША ГРЕЧНЕВАЯ С КОРЕЙКОЙ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе