Рецепт Пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из цветной капусты

Цветная капуста 600 г
Вода 2000 г
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.7 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5150 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.6% 3619 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.1% 5091 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.9% 6083 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 27.5% 1111 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 12.2% 2506 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.9% 36000 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.9% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 17.4% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 14.4% 2118 г
Витамин В4, холин 38.2 мг 500 мг 7.6% 23.2% 1309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.761 мг 5 мг 15.2% 46.5% 657 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 20.8% 1481 г
Витамин В9, фолаты 19.437 мкг 400 мкг 4.9% 15% 2058 г
Витамин C, аскорбиновая 59.15 мг 90 мг 65.7% 200.9% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 3.4% 8876 г
Витамин Н, биотин 1.268 мкг 50 мкг 2.5% 7.6% 3943 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 34.6% 889 г
Витамин РР, НЭ 0.8451 мг 20 мг 4.2% 12.8% 2367 г
Ниацин 0.507 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.46 мг 2500 мг 7.1% 21.7% 1409 г
Кальций, Ca 34.65 мг 1000 мг 3.5% 10.7% 2886 г
Кремний, Si 18.592 мг 30 мг 62% 189.6% 161 г
Магний, Mg 17.18 мг 400 мг 4.3% 13.1% 2328 г
Натрий, Na 10.99 мг 1300 мг 0.8% 2.4% 11829 г
Сера, S 19.04 мг 1000 мг 1.9% 5.8% 5252 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 16.5% 1856 г
Хлор, Cl 3.94 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 58376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 481.7 мкг ~
Бор, B 422.5 мкг ~
Железо, Fe 1.186 мг 18 мг 6.6% 20.2% 1518 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 5.2% 5906 г
Марганец, Mn 0.1363 мг 2 мг 6.8% 20.8% 1467 г
Медь, Cu 37.18 мкг 1000 мкг 3.7% 11.3% 2690 г
Молибден, Mo 11.268 мкг 70 мкг 16.1% 49.2% 621 г
Никель, Ni 7.479 мкг ~
Селен, Se 0.507 мкг 55 мкг 0.9% 2.8% 10848 г
Фтор, F 282.54 мкг 4000 мкг 7.1% 21.7% 1416 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 5.8% 5376 г
Цинк, Zn 0.2366 мг 12 мг 2% 6.1% 5072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.338 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.69 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пюре из цветной капусты составляет 32,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Пюре из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином C - 65,7 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 62 %, молибденом - 16,1 %

Чем полезен Пюре из цветной капусты

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре из цветной капусты, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы