Рецепт Свинина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с овощами

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	134 г
Кабачок (Тушение)	290 г
Лук репчатый (Тушение)	74 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	120 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	35 г
Чеснок (Тушение)	8 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода водопроводная питьевая	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.1 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2627 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	13.4%	1169 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.9%	2667 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3.3%	4867 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.8%	2000 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.8%	2722 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	4.8%	3203 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	3.7%	4202 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	15.8%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	11.5%	1343 г
Витамин В4, холин	26.06 мг	500 мг	5.2%	8.1%	1919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	8.6%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	15.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	4.909 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8148 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	10.6%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	5.18 мг	90 мг	5.8%	9%	1737 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	1.2%	12195 г
Витамин Н, биотин	0.556 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	8993 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	5%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.3512 мг	20 мг	11.8%	18.4%	851 г
Ниацин	0.41 мг	~
Бетаин	1.513 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.31 мг	2500 мг	11.2%	17.5%	895 г
Кальций, Ca	38.59 мг	1000 мг	3.9%	6.1%	2591 г
Кремний, Si	15.823 мг	30 мг	52.7%	82.2%	190 г
Магний, Mg	12.79 мг	400 мг	3.2%	5%	3127 г
Натрий, Na	109.27 мг	1300 мг	8.4%	13.1%	1190 г
Сера, S	69.58 мг	1000 мг	7%	10.9%	1437 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	16.2%	965 г
Хлор, Cl	149.02 мг	2300 мг	6.5%	10.1%	1543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.4 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	3.05 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	5.5%	2899 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	17241 г
Кобальт, Co	2.381 мкг	10 мкг	23.8%	37.1%	420 г
Литий, Li	5.652 мкг	~
Марганец, Mn	0.1229 мг	2 мг	6.1%	9.5%	1627 г
Медь, Cu	72.23 мкг	1000 мкг	7.2%	11.2%	1384 г
Молибден, Mo	3.391 мкг	70 мкг	4.8%	7.5%	2064 г
Никель, Ni	3.608 мкг	~
Олово, Sn	0.77 мкг	~
Рубидий, Rb	97.6 мкг	~
Селен, Se	6.698 мкг	55 мкг	12.2%	19%	821 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	12.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33306 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	7%	2212 г
Цинк, Zn	1.1215 мг	12 мг	9.3%	14.5%	1070 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.469 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.906 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.725 г	min 16.8 г	4.3%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.495 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.37 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.163 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Свинина с овощами составляет 64,1 кКал.

Порция = 186 гр (119.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.1 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С ОВОЩАМИ

Свинина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 52,7 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Свинина с овощами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с овощами, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе