Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.3% | 760 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8.8% | 1324 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 16.2% | 717 г |
Витамин В4, холин | 16.3 мг | 500 мг | 3.3% | 3.8% | 3067 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 12.2% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 18.3% | 638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.103 мг | 20 мг | 0.5% | 0.6% | 19417 г |
Бетаин | 0.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125 мг | 2500 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Кальций, Ca | 111 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.9% | 901 г |
Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
Натрий, Na | 308 мг | 1300 мг | 23.7% | 27.6% | 422 г |
Сера, S | 104.5 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.2% | 957 г |
Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 21.9% | 533 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.13 мг | 18 мг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Медь, Cu | 33 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
Селен, Se | 11.9 мкг | 55 мкг | 21.6% | 25.1% | 462 г |
Цинк, Zn | 0.51 мг | 12 мг | 4.3% | 5% | 2353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
Валин | 0.703 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лейцин | 1.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.878 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.446 г | ~ | |||
Пролин | 1.155 г | ~ | |||
Серин | 0.601 г | ~ | |||
Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.235 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.41 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.047 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.067 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.054 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.05 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Tvaroh polotučny составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|