Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1508 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 107 г |
Морковь (Варка без слива) | 99 г |
Картофель (Варка без слива) | 191 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Чеснок (Варка без слива) | 7 г |
Укроп (Варка без слива) | 12 г |
Форель, все виды | 488 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 15.1% | 1490 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.5% | 3500 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.3% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.5% | 5000 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2537 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 22.8% | 986 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 25.1% | 903 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 14.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 10.8% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 16.64 мг | 500 мг | 3.3% | 7.4% | 3005 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 21.9% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 9.3% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.188 мкг | 400 мкг | 1% | 2.3% | 9551 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.778 мкг | 3 мкг | 59.3% | 133.9% | 169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 3.4% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 20.1% | 1124 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.89 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 1.4% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2429 мг | 20 мг | 6.2% | 14% | 1609 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.23 мг | 2500 мг | 6.1% | 13.8% | 1632 г |
Кальций, Ca | 20.42 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 4897 г |
Кремний, Si | 3.535 мг | 30 мг | 11.8% | 26.6% | 849 г |
Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 6.1% | 3770 г |
Натрий, Na | 231.67 мг | 1300 мг | 17.8% | 40.2% | 561 г |
Сера, S | 55.78 мг | 1000 мг | 5.6% | 12.6% | 1793 г |
Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 19% | 1194 г |
Хлор, Cl | 345.64 мг | 2300 мг | 15% | 33.9% | 665 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 6.5% | 3455 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 20.3% | 1115 г |
Литий, Li | 4.307 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 25.3% | 892 г |
Медь, Cu | 66.11 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 14.9% | 1513 г |
Молибден, Mo | 2.786 мкг | 70 мкг | 4% | 9% | 2513 г |
Никель, Ni | 0.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.978 мкг | 55 мкг | 5.4% | 12.2% | 1847 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.69 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.3% | 5355 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.8% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.2536 мг | 12 мг | 2.1% | 4.7% | 4732 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.368 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лизин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.22 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 75.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | min 16.8 г | 4.5% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.046 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.042 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха густая (форель) составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.3 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|